很多人都有过这种经验，在极度缺乏睡眠的情况下，常常会感到思维迟钝、精神恍惚 ， 甚至产生幻觉 ， 判断力和反应能力也会下降 。有人说，睡眠不足造成的种种反应迟钝、记忆量下降的现象，会在下一次的充足睡眠后恢复 。睡眠不足会不会使人变笨？或者说，睡眠不足会不会影响人的智力呢？
睡眠不足确实会让人变笨，不过与智力无关
人的睡眠分为快速动眼期与非快速动眼期，前者能吸收、整理一日的记忆 ， 如果快速动眼期不足，精力不一定变差，记忆力与判断力却会下降 。快速动眼期处在睡眠的后半段，占大约四分之一的睡眠时间，如果睡眠不足、未进入快速动眼期，或者快速动眼期不够 ， 将使记忆力与判断力下降 。因此相对的，人的反应较为迟钝、也容易健忘，可以说变笨了 。
而智力水平受制于生物学因素，与大脑神经组织的结构密切相关 。在儿童、青少年的发育时期，大脑不断发育，智力水平显然是呈上升趋势 。而人到30岁以后大脑就会处于一种缓慢的逆向发展的状态中，智商会缓慢下降 。这是因为过了30岁，人类机体渐渐衰老，包括大脑的神经组织也是呈衰减状态 。所以说，智商和变笨应该是属于两码事 。
那么，如何养出充足好睡眠呢？
1、睡前洗澡 。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。
2、选择锻炼时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
3、保持室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
【长期睡眠不足会不会影响智商】
4、大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 。
5、保持安静 。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
6、舒适的床 。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。另外，你要确定床是否够宽敞 。
研究表明长期睡眠不足会导致抑郁，加速衰老 ， 增加冠心病，心血管疾病 ， 高血压等患病风险，还损害人的注意力、记忆力，判断力、增加肥胖几率等 。
长期睡眠不足肯定会影响大脑的反应力 ， 也就是会“变笨”，充足的睡眠是大脑发挥最佳功能的保证，清醒时大脑皮层前额叶功能最为活跃 ， 能保证注意力、逻辑思维能力、语言能力及对环境的应变能力和迅速反应能力等正常发挥，睡眠不足会使前额叶的功能降低 ， 从而影响脑功能的发挥 。
对于睡眠不好的人有这样的感觉：白天工作时注意力不集中、反应慢，就是这个道理 。长期失眠不仅会影响大脑功能，也会在一定程度上影响智力 。人的智力包括记忆能力、逻辑思维能力等 ， 而记忆是大脑的一项重要功能，学习新事物需要大脑记忆的参与 。当睡眠不足时会影响到大脑的记忆功能，从而影响智力 。
一项对大学生的研究表明 ， 在学习一项新事物后，有意剥夺被试者睡眠，发现睡眠不足会明显影响他们对新事物的记忆能力 。另外 ， 长期睡眠不足肯定也会影响孩子的智商 。对于正在发育中的儿童和青少年来说，睡眠的主要功能包括促进脑的发育和发展、保存脑的能量、巩固记忆及保证大脑发挥最佳功能等 。
科学研究还发现，脑细胞的发育完善过程，主要在睡眠中进行 。所以说，睡眠有利于脑细胞的发育，对提高儿童和青少年的智力，促进他们思维能力发展是很重要的 。所以，不管怎样，一定要想办法让孩子能有充足的睡眠，这样才能更好地学习，如果牺牲休息时间去学习，反而得不偿失 。
