以色列特拉维夫大学的一项新研究指出：
在上午9：30之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病 。研究结果发表在《Diabetes Care》杂志上 。
吃早餐的时间，会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”，从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系 。
5～6点：醒了也要多睡会儿
很多人“晚上睡不着 ， 早上醒得早” 。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手 ， 有助于保证白天有旺盛的精力 。
6点半：做伸展运动
每天早上简单锻炼10～20分钟即可 ， 建议以轻缓柔和的运动为主 ， 如伸展运动、散步、瑜伽等 。
7～8点：吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军 。但是，除了淀粉类食物外 ， 再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，会更加健康 。
10点：吃一小把坚果
上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处 。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择 。
11～12点半：享受“杂牌”午餐
午餐食物一定要种类多样 。做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材 。比如，炒青菜时放点蘑菇 ， 做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富 。
13点：小睡30分钟
午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一小杯水，然后打个盹儿 。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处 。但是，午睡时间不宜过长 ， 20～30分钟即可 。
14点：喝杯绿茶
午觉醒来之后 ， 人总会有些倦?。耸崩幢滩瓒陨硖蹇墒欠浅：?。研究表明：绿茶能降低患癌风险 。
15点：晒晒太阳
如果天气好，可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机 。若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等 。
16点：来杯酸奶
下午4点，午餐后人的血糖普遍偏高，等到此时可以再加个餐 ， 酸奶或全麦面包，帮助平稳血糖 。
晚餐一定要清淡 ， 对一天的营养进行查漏补缺 。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠 。晚餐时间一般相对充裕 ， 可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天 ， 无疑是一段幸福的家庭时光 。
20点：站一刻钟
吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的 。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗 。
21点：提前刷牙
刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后 ， 不再吃东西 。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情 ， 比如看看书等 。
22点：调低卧室温度
【适合中国人最健康作息时间表】
人的最佳睡眠时间是22点 ， 最晚不超过23点 。科学研究显示：卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点 。
