谢请 。如何才能延缓衰老？也是我所关心的问题 。人到了一定年龄以后都是会逐渐衰老的，人的衰老分为生理和心理衰老，生理衰老从外貌上可以看出 ， 心理衰老则是机体细胞逐渐老化的过程 。这是因为我们在特定的年龄以后，体内会逐渐产生一些不稳定化学因子，这种物质叫自由基，又叫游离基 。这种自由基在体内起氧化作用，产生过多会加速血管、各脏器老化进程 ， 而抗氧化物质才能不断清除这些自由基 。所以，一般人在一定年龄后，这种自由基会产生逐渐增多 ， 会逐渐衰老，因此注意生活调理养生则显得尤为重要 。我个人认为，要想延缓衰老，一定要有良好的心态和良好的生活习惯，同时包括运动、良好的睡眠等都十分必要 。下面就和朋友们谈谈如何才能延缓衰老 。
第一，积极保持良好的心态 。心态好，就会感觉自己依然“意气风发”，呈现年轻态 。如果你是老人，别总想着自己已经老了，离“走”也不远了，对生活持有消极情绪 。你试想着把自己的年龄减去10-20岁，以这样的心态面对生活 。你看有的演员，60、70了甚至90了依然风采依旧 。咱不学人家是怎么保养的，就学人家那种对生活的态度和精神 。有个良好的心态，人的精神状态和面貌就不一样 ， 有时候快乐的心态、灿烂的笑容也是一剂抗衰老良药 。
第二，注重日常生活调理，从一日三餐做起 。防衰老，女人首先想到的是如何保养皮肤 ， 使用何种牌子的护肤品 。生活中，我认为保养脏器功能和血管健康才最重要 。保持血管弹性、有良好的血液循环，没有“三高”，也就不会引发一些重大疾病 ， 人就会衰老的慢些 。一直强调清淡饮食、粗茶淡饭就是这个原因 。采访一些长寿老人的秘诀，都是我们知道但是却不注意的生活细节 。饮食均衡，吃饭7-8分饱，晚餐少食，没有不良嗜好 ， 有人一辈子能做到，有人几天也做不了 ， 这就是生活习惯 。某些生活习惯一旦养成，就会影响寿命的长短 。
多补充一些含有抗氧化剂的食材 。哪些东西具有抗氧化、清除自由基作用呢？富含多种维生素、矿物质及微量元素的食材 ， 尤其富含维生素Ｃ、Ｅ、Ａ，胡萝卜素、番茄红素、花青素、叶黄素、虾青素、辅酶Ｑ10等就含有抗氧化物质和作用 。一些水果蔬菜、五谷杂粮、坚果、一些果实的种子等就富含这些物质，比如葡萄籽、松子、葵花籽、核桃、豆制品、紫薯、圆葱、胡萝卜、西红柿等含量比较丰富 。日常生活中，五谷杂粮交替，多吃蔬菜水果，每天一小把干果，适当饮点淡茶，就会补充所需 。研究证明，这些物质还有一定作用的防癌抗癌作用，对预防癌症也有较好的效果 。
第三，适度运动，提升免疫力，预防疾病 ， 延缓衰老 。多看书学习，多与人交流，多思考人生，有助于预防大脑的迟钝和衰老；人老腿先老 ， 经常适度的坚持运动，会不断增强体质 ， 促进新陈代谢、维持机体正常运转延缓衰老；按自然规律讲究养生，遵循自然法则生活 ， 就会顺其自然的预防衰老 。比如不熬夜、按时休息，身体就会更好的恢复体能，利于身心健康而延缓衰老 。以上仅为亲吻生活—爱欣个人观点 。
你可以做各种简单的事情——从食用蛋白质，然后每餐都要定期吸一口薰衣草 ， 以帮助减缓衰老进程，尽可能长时间地保持健康和活力 。
快乐和尽可能无压力是活得更长、更健康的关键 。感觉健康、精力充沛无压力的转化为更年轻的外表 。
下面是延缓衰老的10个小技巧:
1.每顿饭都要吃富含蛋白质的食物如鱼、鸡、蛋白或豆腐 。每公斤体重对应一克蛋白质是一个很好的经验法则 。(对于一个体重65公斤/145磅的女人来说，每顿饭含22克/0.8盎司蛋白质 。这相当于大约150毫升/三分之二杯农家干酪、一杯普通蛋白奶昔、三个蛋白、一个中鸡胸肉或火鸡，或者125克/四盎司低脂豆腐 。)
研究表明 ， 你应该选择富含蛋白质的低脂肪食物 。蛋白质减缓胰岛素水平，你希望保持胰岛素水平的平衡，以避免体重增加和疾病风险 。吃蛋白质还能促进稳定的血糖水平，从而减少压力，进而有助于抑制令人讨厌的压力荷尔蒙皮质醇 。
2.缓解压力用木兰花的提取物 ， 绿茶或者牛奶肽，所有这些都可以在你当地的健康食品店买到 。在你尝试任何一种方法之前，你应该先和医疗保健专家谈谈 。按摩是缓解压力的另一种方式 。
3.服用100-200毫克维生素B6和B12每天降低皮质醇并增加血清素水平，血清素是一种有助于缓解抑郁和焦虑的体内化学物质 。
4.淡紫色一种天然松弛剂，有助于保持皮质醇水平稳定，闻起来很棒 。将这种精油放入浴缸，或者擦在脸上和身上，或者在枕头下塞一小袋干花 。
5.定期锻炼 。当你身体活跃时，你会产生更多的生长激素，这是保持年轻 。“生长激素在一切事物中都起着作用，无论是皮肤、性欲 ， 重量的增加“肌肉质量或能量水平——几乎任何你能想到的与衰老相关的迹象和症状，”据养生专家说 。
6.每天晚上睡八个小时，如果可能的话；七个小时欠佳，当我们的身体处于修复模式时酣睡，我们产生生长激素 。睡眠有困难的人通常生长激素水平较低 。同样，睡眠不足也是一种压力 。
7.选择抗氧化剂维生素瞄准所有13种自由基 。研究表明，每天服用维生素A、维生素C、维生素E和硒(通常一片)有助于清除自由基 。她强调你应该和你的保健医生谈谈，他可以帮助你选择一种补充剂和适当的剂量 。特别值得注意的是，如果你正在服用血液稀释剂，就不要服用这些药物，她说 。
8.为了应对身体的磨损，考虑增加弹性蛋白产量的补充剂和胶原蛋白 。这些包括硫酸氨基葡萄糖、硫酸软骨素、MSM和透明质酸 。
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9.为了增强免疫系统的力量 ， 服用补充剂，如植物甾族化合物橄榄提取物(一种天然抗病毒物质)、锌和乳清蛋白 。
10.放松 ， 微笑 。”快乐且无压力，当你不开心和压力大的时候，你身体里就会出现什么，会造成很大的破坏 。不要为小事烦恼 。”
