你知道脂肪有什么作用吗？这里告诉你！外加减脂训练动作！
哈喽大家好！
现在有很多正在减肥的人，其实都不了解脂肪是怎么形成的，也不了解脂肪的来源 。每个人的身体都含有一定的脂肪，减肥的人都在生活当中尽量避免脂肪的摄入，同时也在想办法减少身体脂肪的含量 。他们的目的是为了让自己的体型变得更加优美，很少有人为了健康的角度出发 。
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脂肪对人体运动能力，还有健康都有一定的影响 ， 脂肪越多运动能力下降，同时也会对身体造成伤害人体运动的时候身体有两种能量，相当于汽车的汽油，那就是脂肪和碳水化合物这两种燃料会同时被运动消耗，所以在生活当中，摄入一定量的脂肪是对身体有益的 ， 但是前提是需要身体保证每天充值的运动量，如果运动减少摄入的脂肪不减少那么堆积 ， 在体内的脂肪，就会越来越多，影响身体健康 。
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脂肪有什么作用？对于经常运动的人来讲非常重要脂肪在运动过程中，还有运动过后，身体恢复的时候 ， 提供主要的能量，一般身体的碳水化合物，还有蛋白质提供能量的水平，远远小于脂肪加速脂肪能够提供10能量，碳水化合物和蛋白质就只能提供5能量 。所以你会发现有锻炼习惯的人，身体脂肪含量就会比较低 ， 在日常生活当中从食物里面汲取脂肪也是非常重要的 ， 不要一味地减少脂肪的摄入量 。
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对于没有运动习惯的人来讲，就需要减少脂肪的摄入量 ， 没有运动习惯的人，身体脂肪消耗比较少，如果不减少脂肪的摄入，就会堆积在身体里面让你越来越胖 。如何来调整自己的饮食呢？假设一个情况，如果你每天早上吃的都是普通的面包，当你需要减少脂肪摄入的时候 ， 你就把普通的面包换成全麦面包 ， 原来你喝的是全脂牛奶，你就换成脱脂的牛奶，这样就能够合理的减少身体脂肪的摄入量 。
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还有一个更加简单的办法，如果你无法控制自己的饮食，你可以选择加强运动来燃烧，身体多余的脂肪这样你就可以不用担心多余脂肪的摄入了 。还有一部分人习惯常年保持身体处于一个低体脂率的状态 。这样的做法其实是错误的身体的脂肪含量，无论是过高还是过低，都会影响身体的健康 ， 而且建议女性保持25%左右的体脂率 ， 身体会更加健康，因为脂肪不仅仅可以储存能量还能给身体保暖 。
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而且在生活当中摄入脂肪的方式一定要选择正确，不健康的脂肪，不要摄入 。在选择食物的时候 ， 植物的脂肪是首选，因为植物的脂肪更加健康 ， 更加利于被身体吸收 。动物脂肪主要来自于内脏，不宜过多摄入 ， 不利于身体健康 。当你了解脂肪的作用过后 ， 要合理地利用脂肪让身体变得更加健康，了解运动是能够消耗掉脂肪的，另外，运动与饮食相互平衡才是最需要掌握的 。
支撑开合跳20次
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俯身，双手位于肩部正下方，手肘微曲，核心收紧，双腿开合跳跃 ， 跳跃过程中臀部上下幅度越小越好 。
俯身对角提膝20次
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【脂肪对人身体有什么益处,环吸腹部脂肪对身体有伤害吗】
俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双脚支撑身体，核心收紧，手肘微曲，屈膝向前向内抬起一条腿至动作顶点后还原换边 。
对于跑友来说 ， 这个动作在提升躯干稳定性方面有很大帮助哦 。
支撑转体踢腿20次
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考验稳定性和核心力量的时刻到了！俯身，双手与双脚撑起身体，核心收紧，一侧腿向对侧扭转并尽可能向身体侧上方踢出 。
踢腿时腹肌应有强烈收缩感，身体随腿完全扭转，同时目光跟随踢出的腿移动；腿踢直之后略作停顿，还原换边 。
跳远10次
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累了？来个稍微轻松点的吧~
站立两脚与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面，两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸 。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆，脚跟先着地 ， 落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾 。落地站稳后小步子向后移动还原，这个细节很重要 。
俯身跨步登山20次
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总是说不能跑步闷死了，现在就教你一个比跑步酸爽百倍的登山跨步！记得轮换腿时是跳动起来同时更换的哦 。
俯身，双臂位于肩部正下方，双手与肩同宽支撑身体，挺直背部，收紧核心，一侧脚迈到同侧手的旁边，回到俯撑状态，迈另一侧脚 。
单腿俯卧撑+前后爬行10次
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是男人就坚持十秒！反正，咚妞只能坚持爬两下……
单腿站立，弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行 ， 至手位于头部正下方 。屈肘做俯卧撑一次，撑起后，双手依次向后退还原至起身，起身后向上抬起脚跟踮脚一次 。注意整个动作过程抬起脚都不要着地 。
滑雪跳20次
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仿滑雪姿势，左右跳，起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力，一条腿落地时 ， 另一条腿向后摆动 ， 双手自然摆臂，落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡 。
记得膝盖不能超过脚尖 ， 用臀部力量吸收落地的缓冲，动作轻盈流畅，带有弹性 。
支撑抬臀20次
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俯身，双臂位于肩部正下方，双腿打开双脚与肩同宽，双手与双脚支撑身材，核心收紧，从头到脚是一条直线 ， 向上抬臀同时抬起一侧手臂去触摸对侧小腿，顶点稍停后还原换边 。
原地爬行10次
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直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈） ， 弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行 ， 至手位于头部正下方，稍做停留，此时身体躯干保持一条直线 。
双手依次向后退还原 。还原后向上抬起双臂伸展整个身体 。
结束语
每个动作之间的休息在20秒左右，在轻微的活动中，你需要保持呼吸节奏，等待心率的下降和下一个动作的到来 。
自1929年研究人员发现并证实了某种脂肪是人体健康必不可少的之后 ， 科学家们就知道了饮食中脂肪的重要性 。
1防治疾病
摄入比例平衡的膳食脂肪有助于预防很多疾病 。提高膳食脂肪的摄入能够减少癌症的发展和扩散，还能够促进心脏病的恢复 。
2提供能量
脂肪不仅能够产生长期能量，还能够阻止短期能量对糖的过多依赖 。
脂肪提供的潜在能量是碳水化合物所能提供的两倍：每克脂肪能提供9卡路里能量 ， 而每克碳水化合物仅能提供4卡路里 。
3保温
身体储存脂肪的能力能够让人类在大部分气候条件下生存，特别是在一些极热或极寒的地区 。
在较暖地区，储存的脂肪能够保护人类对抗高温，防止人体流失过多水分，否则会导致脱水 。
4 拥有健康的皮肤和头发
脂肪具有防护的特性，能够让皮肤柔嫩光滑，而且能减少面部皱纹 。皮肤和面容的健康来自体内的脂肪，它们对头发有同样的效果 。
5支撑和保护
存储的脂肪会为重要的身体零件提供物理支撑和保护，包括器官和腺体 。
脂肪扮演的是天然内置减震器的角色 ， 它能缓和身体及各个部件因为训练而造成的损耗，有助于防止器官因为重力的拉扯而下沉 。
6调节维生素和矿物质
通过在阳光下曝露皮肤 ， 可以生成维生素D，实际上 ， 是皮肤中的胆固醇促成了这个反应的发生 。
除了维生素D，包括维生素A维生素E和维生素K在内的其他维生素都是依靠脂肪来维持正常的吸收和利用的 。
