气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养，切不可超之过急 。
宜多吃具有补血、补气作用的食物 。
宜多食性平、味甘的温热食物 。
宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物 。
适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物 。
蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸 。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血 ， 也可引起混合性贫血 。因此亦要多吃蔬菜 。
适宜食物
主食及豆类的选择
选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳 。
肉蛋奶的选择
【吃什么能让气色越来越好 吃什么能让气色更红润】
鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血 。
蔬菜的选择
补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物;补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物 。
下面就是一些食疗美容的食谱：
猪蹄皮冻
超市里买新鲜的猪蹄，也就是猪脚 。洗干净后先用热水烫一下，然后捞出，倒入半锅的水，加一些红枣 ， 枸杞然后小火慢炖，大约一个小时后，汤就会变的黄黄的，加盐，鸡精，葱末就可以 。喝完汤之后呢，把吃剩的猪蹄打理一下，就是把骨头都剔掉，留下一些你吃不掉的蹄，把这些猪蹄再放回锅里跟剩下的汤再著一会 ， 然后捞出来 ， 装在一个平口的盘子中，套上保鲜膜，放在冰箱的冷冻层里，之后的时间里你可以经常看一下它的情况，大约15~20分钟左右，你就可以拿出来了 。它已经成了软软的皮冻 。然后用刀切成若干小快你就可以品尝了 。猪蹄含丰富的胶原蛋白 ， 可保持皮肤弹性，减少皱纹，保持好气色 。一个星期喝一次 。
四物汤
很多女性在大姨妈的时候可能都会肚子疼脸色苍白的 ， 这个汤喝了之后可以滋润皮肤 ， 改善脸色：生地（用手抓一小把），党参6~8条，枸杞40~50粒 ， 当归（3~5片），这些材料中药店里都可以买的到，然后跟猪骨放在一起褒汤，大约褒40分钟小火，就差不多了，记住是小火 。这个汤补血补气 ， 适合经期前3天，之后3天喝 。
银耳百合雪梨糖水
适合秋冬干燥的时候喝，从内而外的滋润干燥的皮肤 。材料：雪梨一个，银耳4~6片（用水先泡20分钟 ， 去掉黄梗），百合6~10片就可以了，把梨切成快状，可以大一些，大约切成4大块就好 。然后放在一起煮 ， 大约20~30分钟就可以 。如果喜欢甜，就放冰糖，不放也很甜 。可以一个星期喝枸杞银耳一个星期喝雪梨这个，搭配比较合理 。
醋姜猪蹄
这个汤很补，能很快的恢复体力，还可以去皱补血，是个超级养颜的好东西 ， 只是不要晚上喝，一个星期一次就可以，不要天天喝 。材料：猪蹄2~3个，大约6~7片姜 。姜其实是要大量的放 ， 但是姜放的多了，在加上水煮 ， 汤就会很辣，所以还是少放点 ， 香醋两勺，这个是关键，醋是美容的，炖在猪蹄里，效果自然不用说的 。放在一起煮小火，时间大约一个小时就可以了，要是吃不惯酸就放一勺红塘，酸酸甜甜的味道很是不错 。当然要是不喜欢甜也不喜欢酸，那就放一些葱，香菜，也是不错的味道 。
鱼肉豆腐汤
鱼富含丰富的营养物质 。豆腐是美白的极品 。一条黄鱼，这个鱼可能一般的地方买不到，如果没有鲫鱼也是不错的选择，就是刺很多 。一块豆腐，超市里有的卖 ， 买盒装的 。先把鱼收拾干净放入锅里炖，小火 ， 炖到鱼肉已经熟的时候（你可以用筷子感觉一下），放豆腐 ， 大约炖上10分钟就差不多，放盐，鸡精调味，放葱末香菜，一锅美容又美味的鱼汤就出锅了 。
枸杞银耳汤
银耳泡在碗里10分钟，再放在锅里小火炖10分钟 ， 然后加入10~15个枸杞，两者一起煮10~15分钟 ， 加入冰糖，直到汤液粘稠，倒出来晾凉就可以喝了 。刚开始可能不太喜欢吃银耳，吃习惯了你就会喜欢上它 。如果一次喝不完可以放在冰箱里，每天喝一点 。冬天的时候就要热一下再喝了 。这个汤有美白的作用 。
红枣桂圆莲子百合枸杞糖水
这款糖水补血又滋润 ， 一年四季都适合，最好用新鲜百合和莲子 。红枣要去核，这样才不会热气 。红枣15~20粒，记得去核，桂圆20粒，新鲜莲子20颗，新鲜百合两个，若是干货 ， 大约20片左右，枸杞40粒 。煲25分钟就可以了 。这个可以直接煮 ， 不用蒸，大约每星期煲一次 ， 每次一大锅，喝不完放冰箱，连续喝几天 。这款糖水补血又滋润健脾 ， 坚持下去，黄脸应该有改善 。
饮食禁忌
忌烟酒及辛辣刺激食物 ， 食物以温和细软为补，忌食生冷寒凉之物；同时少食烧烤、烟熏类食物 。
