在情绪低落时，如何排解？
情绪低落可以通过宣泄、转移、替代、探索等方法来进行排解 。事实上，只要熟练掌握三个步骤 ， 你就可以成为一个处理情绪的高手 。
第一步、学会正确宣泄情绪
情绪是一种会流动的能量，会来也会走，每个情绪背后都代表了一个脆弱的过去，因为有些东西没有得到满足或问题没有得到解决 ， 才会成为情绪留在记忆 。每个人都需要了解情绪宣泄的方法，并且意识到：你有情绪是正常的 ， 同时，你可以安全的发泄情绪 。我们常见的因情绪失控导致的伤人事件，不管是伤害自己、伤害周围人、或伤害无辜的人，多数是因为当事人不知道情绪可以通过安全的渠道去发泄 。当情绪被触发时 ， 当事人不知道怎么办，又无法忍受像火山爆发一样的情绪能量，就容易出现失控的危险 。
情绪宣泄的方法有很多，适合自己的最好 ， 比较好的宣泄情绪的途径有：
①哭 。哭泣是很好的宣泄负面情绪的方式，你可以通过看催人泪下的影视剧刺激自己，跟随剧中人的悲惨遭遇哭个稀里哗啦，当你任由眼泪恣意横飞后，你内心的负面能量也会随着眼泪一起排解出去 。所以 ， 很多人感觉，哭了一?。?反而没那么伤心难过了，就是这个道理 。因为已经把能量宣泄出去了 。
②体育锻炼 。体育锻炼会出汗，负面情绪可以随着汗水排出体外 ， 而且体育锻炼会产生一种可以让人快乐的物质，叫多巴胺，这是已经经过很多科学研究证实确实存在的 。所以 ， 让自己养成定期锻炼的习惯，不仅利于身体健康，也利于心理健康 。
③倾诉 。倾诉是很好的情绪宣泄渠道 ， 把糟糕的心情说出来就是很好的发泄 。找好朋友或可信任的年长的前辈倾诉 。每个人都要有那么一两个可以随心所欲胡言乱语的朋友，或者可以给予你安慰的朋友 。当你知道自己状态不好时，就找他们聊聊，他们不会介意你的情绪低落 ， 他们允许你表现脆弱的自己，他们不会因为你的负面情绪和对事情的极端看法而远离你 。他们理解每个人都有困难的时刻 。
④写日记 。把情绪写出去也是很好的宣泄方式 。你可以找个安全的地方 ， 把想说的话，内心的压抑等全写出来，这是给你自己看的文字，不用担心遣词造句 ， 想说什么就说什么，胡言乱语出口成脏也没关系，当你写完骂完，直接撕掉就可以 。
⑤旅行 。旅行可以让你跳出当前环境 ， 转移注意力 。如果当下的问题解决不了 ， 让你感到十分压抑 。那不妨暂且放下，出去放松几天，看看不一样的风景 。当情绪平静之后再回头看，或许就会柳暗花明 。
⑥冥想 。冥想是伟大的发现，只需要很少的时间，就可以起到很明显的效果 。而且已经有科学研究证实：坚持冥想，还会改变大脑结构 。
以上的情绪宣泄方法 ， 都是普遍适用的 。只要你去做，就会有效果，当然 ， 情绪宣泄还有多种方法，比如做自己喜欢的事 ， 去医院或墓地这种极端场合等 。需要提醒的是，方法不需要多，选择适合你的那么一两个就可以了 。我们学习方法的目的是为了用 ， 掌握了很多方法只是纸上谈兵，应用方法让自己切身受益才是本事 。
第二步、探寻情绪背后的根源，用正确理念来代替不合理信念
情绪的本质是问题的外显，每种情绪背后都藏着一个没有被解决的问题，被压抑到了内心深处 。一旦有类似的场景，激发你的类似感受，就会触发类似的情绪 。你可以想象自己是一个机器人，身上有很多按钮 ， 每一个按钮对应一个未解决的问题，由于导致情绪的问题太过久远，已经模糊不清 ， 很难浮现到意识层面，只剩下能够被人迅速感知的情绪 。因此，这个过程就被简化为：按下按钮，触发情绪 。你需要做的是，去探寻情绪背后的根源 。只有解决导致情绪产生的问题或不合理信念 ， 才能从根本上解决情绪 。下次再发生类似的情况时，你就不会再激发类似的情绪 。例如有些人在工作中受了气，无处发泄，回到家就会看家人各种不顺眼 ， 孩子稍微不顺从就会受到责骂，这只不过是你把在单位无能为力的情绪发泄在家人身上了 。而正确的做法是 ， 在单位受了气，先去消化清楚 ， 比如约哥们喝喝酒聊聊天，或去跑步锻炼锻炼 ， 情绪发泄出去了 ， 再想想单位的事如何解决，知道解决办法了，自然单位的事情就放下了，然后精神抖擞面带笑容的回到家 ， 跟孩子爱人一起享受家庭的温馨 。
第三步、搜集让你情绪高涨的活动
情绪低落有时是能量匮乏的表现 。做一些可以增强自信的事情，有助于提升心理能量 。比如做喜欢的事情，让你沉浸其中，并顺利完成时，那种成就感和自豪感，会如春风将阴霾一扫而空 。平时要注意收集哪些可以给你带来正向能量的事情，比如结交正能量的人、看到振奋的语句就搜集起来 ， 看到可以激发你斗志的好的电影视频就保存下来，看到好的书就放在显眼的地方等等 。当感到心里能量匮乏时，就去做喜欢的事、翻出来看看听听，跟正能量的人聊聊等，借助外力补充内在能量 。
心理学家埃利斯(A.Ellis)提出了合理情绪疗法 ， 是解决情绪问题的简单有效的方法 。在我悟空问单中，对问题“爱生气人有哪些心理调节方法？”的回复里，详细介绍了合理情绪疗法的步骤、常见的不合理信念、并举了一些例子，供你参考 。
总之呢，情绪不需要管理，但需要处理 。今天你看到的那些情商特别高的人，他们也都是从懵懂无知，吃了很多苦头，通过学习和反思 ， 才成长为那个样子的 。当你有情绪时，要注意总结和反思，每一次情绪的出现都是一个你自我提升和成长的机会 。
一个人的人生不可能一帆风顺 。抱怨与愁苦都是解决不了问题的 。这时候不妨吃一颗糖，一个人静静的坐下来，好好的整理整理自己 ， 多想一想，多给自己点时间，放一放低落的源头，不要勉强去思考 。
做一些自己喜欢的事 ， 想一想值得自己高兴的回忆 。你要知道，把自己埋在低落里，卑微而又压抑，这样子又有什么用呢？好也是一天，歹也是一天 。世上没有百分百完美的人与事 ， 这些都是相对而言的，不要用别人的准则来要求及安排自己 。每个人都是不一样的 。
事与愿违，求而不得 ， 挫折不断，身不由己，无法达成心愿 ， 路途艰难，每个人都会遇到这样或那样的困境，这时免不了意志消沉，心情低落 。
【你情绪低落时是怎么处理的,自己情绪低落时怎么自我安慰】
怎么办呢？这时就需要自己安慰自己，痛苦的良药，莫过于自己心宽 。困难 ， 你想与不想，它依然存在；事情解决与不解决，它都等在那里 。别人无论说什么都解决不了实际问题，只有靠自己，问自己，才会有答案 。
