1、凡攀登超过1000米的山，即需周密计划 。(包括路程、食宿、天气、脚力、所带装备、预计时间等 ， 切忌不可贪多，存有侥幸心理，否则极有可能被困在半山腰，上天无路入地无门 。要有至少两套计划，并考虑到最坏不可抗拒因素，如：暴雨、酷晒、大雪、动物等) 。2、登山需结伴而行 ， 至少三人以上 。要不然一圈圈的台阶，会击溃你的生理、心理防线 。3、登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结 ， 而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨 。而早上的天气较为稳定 ， 适宜选择登山 。4、在登山的前一天要休息好 ， 不能大摆“龙门阵”(聊天) ， 洗个澡，因为山上可能没有洗澡的地方 。5、出发前不可进食过多，否则肠胃出状况在山上一时半会儿是解决不了的 。6、出发前要订好酒店，以便住宿 。且会使旅途更有目标性和时间意识 。7、看天气预报 。8、可能有人会选择坐车到山顶然后选择走路下山的方案，但是“上山容易，下山难”，下山时的小腿肌肉和膝关节两侧承受的负荷是上山时的数倍，而且也没有像上山时，越走越凉快 ， 越有成就感的感觉 。9、最后 ， 提醒一点 。选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍 。注：最好不要尝试全女性团队登山 。二、装备1、要带大一点的旅行包 。其一是为了装的东西多一些;其二是为了爬起山方便些 ， 手里没那么多零碎;其三，万一遇上猴子、鹰之类的野生动物，可以防止他们抢包 。2、所带旅行包要选取结实、防水(如果可能)、有腹扣胸扣、多口袋、颜色鲜艳(如红色、黄色等)、有荧光(如果可能)等 。3、最好带一顶帽子，有太阳可以挡光;没太阳可以吸收头部的汗水，使登起山来方便些 。4、戴眼镜的同学要带上眼镜盒 。5、无论是否下雨一定要带伞和雨衣 。为减轻重量，可以买两到三包一次性雨衣 。6、洗面奶最好不要带，要不然洒的满包都是不好收拾;但可带牙刷和小管牙膏 。7、如上一条不想完成，可带无糖口香糖 。8、一定要带防晒霜 。9、不要带挂饰，如在悬崖边遗失，是一个不小的损失 。10、山上较寒，除两三套换洗衣物外，还要带长袖长裤 。11、带一些绳子，可以悬挂重物、晾晒湿衣服、充当腰带 。12、鞋子一定要带一双旅游鞋和一双凉鞋(或拖鞋)，因为下雨会使鞋子全部湿透，那种感觉是生不如死的 。13、带一份当地地图，但不要太在意上面标出的里程数，因为基本上是在扯淡 。14、决不能带游戏机或随身听，一是重量问题，而是易损坏和遗失的问题 。15、可以带上相机 ， 但最好配一个硬一点的保护的盒子 。16、一定要带手机，随时联系，并充好话费，虽然山顶可能半个信号都没有 。17、一定要带一些药品 ， 治疗感冒、发烧、过敏(鼻炎、哮喘)、中暑、拉肚子、上火、晕车、跌打损伤、肌肉拉伤等 。(最好计划好，一人带一部分) 。18、带上至少一人一个手电筒 ， 最好还要有可手动发电的那种 。19、尽可能多带一些塑料袋，把干的衣服装进去，保存火种;要不然，下起雨来 ， 什么都完了 。20、每人买一瓶1.5升的矿泉水，不要嫌重 ， 因为这点水会在四个小时内喝完 。21、保证所有电器出发前全部满电 。22、带防蚊虫的药水 。23、带足够的钱，两日游至少500元，视天数长短酌情增减 ， 信用卡在山上无效 。24、带一条毛巾，你会知道它有多大用处 。擦汗、擦脸、降温 。25以上所说是在已开发的山上适用，荒山无效 。背包要尽可能的轻，不要带太多食品 ， 又占空间又重，而且山上一般有小饭馆，可以随时补给 。(所以要多带钱) 。三、食宿1、在山上吃饭要以简单为主，管他好吃难吃，吃饱最重要 。2、住宾馆倒无所谓，只是价格有些高;如不幸困在山上，可以住进当地寺庙 。3、住在庙中，可能会遇到睡通铺的情况(十几个人一屋，男女混住) ， 此时要看好自己的贵重物品，男士要发挥绅士风度，保护女士人身安全 。4、开支要有计划，不可大手大脚 。四、心态登山之行是对身体和心灵的一次磨砺，有益无害(当然要选择安全一点的山) 。此时要发挥“三不怕”的精神——不怕苦、不怕脏、不怕累 。男士要主动帮女士扛重物，当开路先锋;女士也要适当为男士遮阳打伞 。一路上大家一定要心情开朗，说说笑笑，这样走山路会轻松很多 。千万不要说一些诸如“我不想来了”或令人生气、不高兴的话 ， 因为大家是一个团队，这时候更要团结在一起，共度难关，否则对士气是一个打击，也会影响大家对你的好感度 。大家一定都想回家 ， 看着眼前的山路，背后的台阶，谁不大腿发软，小腿发颤 。适当的说一句话排解情绪是可以的，但要适度 。且不要把责任都归结于一个人身上 ， 要心存感激互相帮助 。五、登山技巧做好运动如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么 ， 在登山之前做一些热身运动是很必要的 。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多 。增加弹跳向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力 。别总看高登山的时候眼睛不要老往上方看，尤其是刚开始的时候，因为双腿还没有适应这项活动 ， 往上看会使人产生一种疲惫晕眩感 。目光保留在前方三五米处是最好的 。移注意力登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情 。不慌不忙 ， 走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景 。在疲惫时 ， 可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减 。下山放松下山要及时放松下肌肉 ， 否则很可能出现小腿、大腿胀痛或全身酸痛等现象 。因为运动过后或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸，会使肌肉僵硬酸痛 。及时放松肌肉，可以让减脂塑形的效果更好 。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行 。拉伸、放松，每个动作静止拉伸10-30秒，两侧交替进行 。六、突发事件应急处理方案1、小学课本告诉我们“挑山工”的“之”字形走法是十分省力的，且上下山均适用 。2、上山最好2~3里一休，太频繁或相反都不利于之后的行程 。3、最好边登山边欣赏风景或与他人闲聊，可以缓解压力 。行程路线最好选择景点多一些的路线 。4、一旦有人崴脚或磕伤，不要惊慌 。首要进行消毒上药处理，如实在不能行走，要有他人搀扶或背起 。(救护车可开不上来) 。5、千万不要在开始精力充沛时逞强与他人比拼速度或飞奔，因为之后你的双腿会完全不听你的使唤 。6、遇到猴子一类的小动物千万不要逗它或惊吓它，因为它有可能攻击人类 。7、夜行山路要走成一排 ， 前后各两个男生，用手电照路 ， 以防摔跤 。结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对与登山技巧以及登山装备都有了更多的认识 ， 登山的好处有很多，但是也需要大家长期的坚持 ， 并且在进行户外运动时能够做好身体的保护工作，尽量让身体不受伤害 。
【爬山有哪些注意事项】
首先可能要明确您登山的目标，比如要去地区和山顶最高峰的海拔 ， 再者就是当地的天气状况，当然好多山区可能查询不到天气预报，可以采用查询山区附近的周边县市的天气来大概推测可能会出现的天气状况，再一个还有整个登山的行程是不是要过夜露营，要过几夜，这几天总共消耗多少热量都要根据这些来估计携带 。登山并不等于逛公园 ， 我们经常在旅游的景区看到我们好多同胞都打扮的漂漂亮亮穿着牛仔裤甚至高跟鞋就来爬山，这其实是非常不对的 ， 登山是有一定风险性的运动，特别是一些相对较高海拔的山 ， 加上景区偏远 ， 在山区出现的小气候往往是没办法用天气预报来预测的，一旦发生变天，比如下雨刮风，如果没有合适的装备那么浑身湿透加上冷风非常容易造成失温迅速死亡 。试想如果您穿着逛街的衣服鞋子在山区遭遇变天即便可能逃过一劫但是也会让你整个人非常狼狈，在这个状态下我觉得能正常下山回到家心情也是非常差的 。因此首先一定要根据市区天气大略判断山里会出现情况，如果长距离登山过夜一定要准备保命的救生毯头灯救生哨带足充电宝等等，食物和水则是初登山的人最容易忽视的，很多人没有经验往往认为上山可以买到食物和水，但事实上这种不靠谱的推断是非常致命的 ， 在山里一旦没有食物和水就意味着体能断档以及脱水，这里的原则是宁可多背也不要嫌累而少背补给，更何况是在出了状况时候，食物和水是支撑你活下去的最重要的部分 。因此，总结下来，合适的登山装备 ， 粗略的判断天气，根据行程的强度带足够的食物和水，这是出发去登山的最基本要求 ， 当然如果在出发前能告知亲友自己的行程和大概时间是最好的，毕竟山区信号不好，有时候打不通电话真的会急死人的 。
