跳绳从小时候的游戏到长大以后的一种运动，经常被我们提及 。尤其是在自己想要减肥的时候，很多人都会准备一根跳绳，哪怕是被闲置 。从这个角度上来看 ， 跳绳是被我们所认可的一种减肥运动 。那么跳绳能不能减肥呢？
跳绳是一项全身性的运动，涉及到的部位包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂及腹部 ， 尤其是对大腿根部、手臂、腰腹会有较好的效果 。有规律地跳绳不仅可以全身燃脂，改善心肺功能，使全身的肌肉均匀有力，是一种很好的有氧运动 。
有氧运动当然是减肥的好方法，但是对于跳绳这项有氧运动而言，总是会显得难以坚持，因为它的强度过大，很难持续地坚持到40分钟左右 。这也是为什么拥有一根跳绳的人非常多，真正跳绳的人却很少的原因 。所以在跳绳时，方法的选择会显得很重要，为了让自己更容易地坚持，多选择几个动作，以间歇的方法来跳绳会比选择一个动作连续进行要好 。
所以，在下面，列出几个跳绳动作 ， 每个动作1分钟 ， 动作间休息30秒 。每次做3-4组：
动作一：慢速跳绳
- 两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳
- 双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 1-1.5 次
- 保持自然呼吸
动作二：单脚跳绳
- 两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳
- 一条腿伸直，一条腿屈膝 ， 单脚跳动作8次后换腿
动作三：高抬腿跳绳
- 找到跳绳的节奏，再开始抬腿
- 上臂发力快速摇动跳绳，身体保持稳定
- 快速抬腿，膝盖抬至腹部高度
动作四：踮脚跳绳
- 两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈
- 双腿交叉跳，跳绳绕过身体一次，单脚小幅度跳动两次后换脚
动作五：前后交叉跳
- 找到跳绳节奏，双腿前后交叉跳跃
- 双脚迈开幅度不必过大
动作六：左右并脚跳
- 找到跳绳节奏，双腿并拢
- 向左向右跳跃
- 腰腹部跟随双腿左右摆动
动作七：转体跳绳
- 找到跳绳感觉，双腿并拢
- 跳动过程中左右扭跨
虽然跳绳是一项很好的有氧运动，但是由于是一种跳跃动作，也是会对身体有所损伤的，所以，在跳绳过程中有一些事项是需要注意的：
- 体重过大人群不适合，以免膝关节受损 。
- 跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤 。
- 循序渐进，跳绳的速度和时间长度，要根据个人情况来定，从开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间 。
- 保持有规律的节奏 。跳绳前要充分热身，跳绳结束后双腿的感觉会比跑步等有氧运动明显得多，所以一定要拉伸放松双腿 。
本人切身经历，大约是在2012年，我开始逐渐注重健身 。
最开始，买了一身短袖的运动装，买了一双普通的匹克运动鞋，算是进入跑步人行列 。
但是因为刚开始，并没有太坚持 ， 每次都是在文体中心的操场上跑步，操场跑步最内圈，一圈大约400米 。
因为是刚开始跑步吧，感觉非常吃力，每次能跑上五圈，感觉自己已经非常了不起啦 。
当然，看到别人一次跑十几圈 ， 心里是那个羡慕和敬佩呀 。
但是因为各种原因吧，并没有坚持下来，大约跑了十几次 ， 以后就慢慢放下了 。却也心有不甘，便买了一台跑步机在家跑，最终也没有坚持，后来跟着驴友出去爬山，每周一次，每次爬山都是8到15公里的路程，偶尔的时候我也是来个二十来公里 。
即便是这样，在爬山一年后，还是因为身体感觉不适 ， 去医院检查了一下，查出血脂高、血压高、心脏瓣膜关闭不严、颈动脉粥样硬化等等一堆病 。
忘了说明一下，当时我38岁（37周岁），1米65身高，体重大约在150斤 ， 虽然算不上很胖，但也是属于肥胖行列了 。
查出这些毛病以后，心里非常害怕，心想每周爬一次山，竟然还得这样的病，看来爬山不太管用，于是第二年春天以后，就开始逐渐放弃爬山，改为跑步 。
跑步是慢跑 ， 速度又以每小时八九公里，开始每次在操场跑六圈左右，以后慢慢逐渐增加到12圈甚至15圈 。
效果是不错，体重减到了140来斤 ， 也放弃了服用降血脂和降血压的药物（本来也没坚持持续吃药，只是不适感重了就吃一段时间） 。
体重减到140来斤左右的时候，还是在超重范围内，腹部并没有太明显的变小，这时候，跑步已经有两年多的时间 ， 也就是说跑步已经不能让我的腹部继续变小 。
于是去年5月份，我便拿起跳绳开始改变运动方式 。开始每次跳3000个，有三四十分钟时间，逐渐适应以后，每跳一千下，能进入七分钟以内，跳3000个的话，加上每一千个中间休息两三分钟，跳3000个半小时就很轻松了，到去年8月份的时候，我圆圆的肚子 ， 已经变得比较平坦了，非常美观 。现在正常每次跳4000个到5000个，40多分钟 。
但是有一点要求，那就是你必须要坚持 ， 每周至少要四天跳绳，请看准确，是至少 。
只要身体条件允许的话，每周跳六七天也行，根据你的年龄和身体条件自己定就可以了，但就不能少于四天 。
最重要的是坚持，如果你没有坚持就不要怪别人说的不对 ， 因为不是别人说的不对，而是你自己没有做到而已 。
【跳绳真的可以减肥吗?,跳绳多少能达到减肥】
加油努力吧！
