我们很是困恼，一旦开始感觉自己发胖的时候，往往就是肚子上的赘肉率先开始堆积，以往都是说，春江水暖鸭先知，而在我们身上则是体胖发福肚先知 。
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我们体内的脂肪如果堆积在皮下形成皮下脂肪 ， 其实对我们身体的健康影响并不是很大 ， 如果脂肪堆积到了内脏器官上，则对我们的健康影响非常大 。而腰部周围的脂肪则是内脏脂肪超标的信号 。当我们肚子上的赘肉开始外突的时候，就要给自己敲醒警钟了，需要开始采取措施来解决了 。
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腰腹上的赘肉也是全身脂肪的一个组成部分，当我们想去减少肚子上的赘肉时，其实要下手的是途径却是全身的体脂，因为我们无法控制身体去消耗某个具体部位的脂肪来为身体供能，脂肪的消耗都是全身性的 。当全身的体脂水平降低了的时候，我们所希望瘦下来的那个部位的赘肉也就随之消减了 。
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肌肉则不同，我们可以训练到一个非常具体的部位，而且通过特定的训练策略，可以把这个部位的肌肉练大 。所以 ， 我们是无法把罩杯变大的，但是却可以把臀部练大 。
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所以，我们在针对腹肌的训练需要双管齐下 ， 要通过“全身”减脂、燃脂来降低腹部的脂肪堆积，再通过腹肌的塑形训练，雕塑肌肉线条，只有这样你才能让别人看到你的六块腹肌、马甲线和人鱼线 。
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下面小茶就精选了10个腹肌训练动作，让我们开始燃虐一下自己的核心吧 ， 每个动作训练50秒，动作之间休息10秒 ， 训练3组 。
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训练动作1 ① 屈膝仰卧在地面，双手交叉放在身前 。
② 将上身慢慢抬离地面，当胸椎段离开地面后，继续发力将整个上身抬离地面，直到坐立起来，然后再慢慢躺回地面 。
③ 坐立起来的时候，要注意保护腰椎，保持腰椎平直，不要弯腰 。
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训练动作2 ① 屈膝仰卧在瑜伽垫上，双手在身体两侧向外打开45°，并抬离地面 。
② 将头部和肩胛骨位置抬离地面，然后身体向两侧交替侧屈 ， 用手去触碰前侧的脚踝 。
③ 训练时注意收下巴，保持腰椎紧贴地面不动 。
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训练动作3 ① 屈膝仰卧到地面上，双手相握直臂举向头部上方 。
② 保持双手直臂伸直的状态下，将头部和肩胛骨位置抬离地面，然后再慢慢放低双手 。
③ 训练时保持腰椎贴住地面，避免给腰椎施加过大压力 。
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训练动作4 ① 仰卧到瑜伽垫上，将双腿屈膝屈髋90°抬高，双手直臂举向天花板方向 。
② 将上身抬离地面 ， 同时将双手向下放低去触碰一下地板，然后再躺回到地板上，双手回到垂直向上的位置 。
③ 抬起上身时注意收下巴、腰椎贴住地面 。
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训练动作5 ① 屈膝仰卧地面，双手直臂伸向天花板方向 。
② 将右腿直腿抬高，将脚尖指向天花板方向，腿部保持垂直地面 。然后抬起上身，同时用双手去触碰抬高的右脚的脚踝 。
③ 不需要上身抬离抬高 ， 保持腰椎贴地 。
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训练动作6 ① 双腿屈膝屈髋90度仰卧到地板上，双手伸直举向天花板方向 。
② 将双腿小腿伸直举向天花板方向 ， 同时抬高上身，用双手去触碰抬高的双脚 。将上身躺回地板的同时，将双腿小腿屈膝放回到起始位置 。接着在双腿屈膝屈髋的状态下，再次将上身抬离地面，同时将双手直臂伸向身体前方 。
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训练动作7 ① 双脚打开比肩略宽，屈膝仰卧地面 ， 双手扶在耳朵两侧 。
② 将上身抬离地面，同时上身转向左侧，用右手的肘部指向左腿的膝盖方向 。躺回地面后，再换边训练 。
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训练动作8 ① 双腿打开比肩略宽屈膝仰卧地面，双手相对直臂举向头部上方 。
② 抬起上身，双手直臂伸向双腿的右侧外侧，然后再将双手伸向双腿之间的方向，接着再将双手伸向双腿左侧的外侧 。然后再将上身躺回到地面 。
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训练动作9 ① 仰卧到瑜伽垫上，双腿直腿抬高90°，双手直臂伸向天花板方向 。
② 将上身抬离地面，双手去触碰抬高的双脚 。
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训练动作10 ① 双腿打开比肩稍宽屈膝仰卧地面，双手扶在头部后方 。
② 将头部抬离地面 ， 然后再继续向上抬离一点儿 ， 让肩胛骨稍稍抬离地面，然后再将头部放低 。
③ 训练过程中始终保持头部抬离地面，注意不要用双手向前拉头部，避免给颈椎带来过大压力，同时上身不要离地太多 ， 只是让肩胛骨稍稍离开地面即可 。
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【最全的10个腹肌训练动作 怎么练胸肌和腹肌】 一定要注意在腹肌训练的时候要同步进行全身减脂，你需要改变自己的饮食习惯，因为就是目前的饮食习惯让你发胖了，你第一步就要要改变自己的已有饮食习惯，降低热量的摄入并改变饮食结构 。同时还要去进行高强度的有氧训练，加快身体的代谢水平，更多燃烧体脂脂肪 。加油，坚持4-6周训练，收获漂亮腹肌线条！
