常听到孕妈说：晚上睡的好好，突然被一阵想尖叫的抽筋闹醒，那痛简直是刻骨铭心，严重影响到睡眠 。甚至有时候只是想伸展下四肢伸个懒腰也会引起抽筋 ， 这是为什么？有人说缺钙，是这样吗？
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孕期抽筋的原因： 1、低钙血症
胎儿骨骼成长所需的钙都是依靠母体，因此，孕妈妈需要每天摄入1200-1500毫克的钙 。如果钙摄入不足，就会导致钙血低下 。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂和腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋度，引起肌肉收缩 ， 从而出现抽筋的情况 。而由于夜间血钙水平更低 ， 因此抽筋多发生在夜间 。
解决妙招：
【4招教你轻松缓解孕期腿抽筋 孕妇腿抽筋是怎么回事】 孕妈妈平时可以多吃含钙的食物，比如牛奶、芝麻、虾皮、排骨等，海带富含碘、钙，也能帮助胎儿成长 ， 而且能够防治肌肉抽搐 。在补钙的同时还应补充维生素D，多晒太阳 ， 帮助钙吸收，也可以选择钙剂作为辅助补充 。
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2、过度劳累
孕妈妈们，你知道孕妇腿抽筋是怎么回事吗？其实 ， 这可能是因为你太过劳累了 。随着孕期的不断增加，肚子越来越大了，准妈妈的腿部负担也不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态 。如果怀孕期间走得太多或是站得太久，腿部肌肉负担也会相应增加，这会导致局部酸性代谢产物堆积 ， 从而引起腿抽筋 。
解决妙招：
在临睡前，可以用40度左右的热水来泡脚10分钟，也可以洗热水澡 。然后要适当的做伸展运动 ， 比如斜倚在墙上，双臂伸直，稍微前倾 ， 双手掌抵着强 。另外，胎教、扳扳腿也是不错的方法 。还有按摩，直接按摩或用香薰按摩都可以 ， 效果很明显哦 。
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3、睡姿不对
睡眠姿势不好，长时间仰卧，让被子压在脚面，或者是长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上，这会迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松的状态，引起肌肉被动挛缩 。另外，睡眠时间过长也会导致血液循环减慢 ， 诱发肌肉痉挛 。因此，要是不知道孕妇腿抽筋是怎么回事，可以在睡姿上找找原因哦 。
解决妙招：
孕妈妈平时睡觉的时候 ， 建议采用左侧卧位，这样能改善腿部血液循环 。白天的时候也可以做一些体育锻炼来增加血循环，减少抽筋 。同时要避免走路太多或站得太久 ， 尤其是还在上班的妈妈，可以在作为上把双脚抬高，而且隔一个小时要站起来几分钟 。
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4、寒冷因素
夜里温度比较低 ， 睡眠时盖的被子过薄或者是把腿脚露在了被子外面，这样一来小腿就容易受凉，寒冷的刺激会让腿部肌肉出现痉挛抽筋 。其实这点大家应该都有感觉，尤其是夏天在空调房的时候 ， 空调开得很低，又不好好盖被子，腿很容易发凉 。
解决妙招：
睡觉得时候，应该保持下肢温暖 ， 尤其是在入睡前 ， 不要让小腿受到风寒 。晚上睡觉前可以用热水泡个脚，不仅能缓解疲劳，还能预防抽筋、帮助睡眠哦 。
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怎样预防腿抽筋呢？
- 避免站、躺、坐或翘二郎腿等一个姿势过久，经常改变体位和姿势，可以减少血回流阻碍，增加血液循环 。
- 坐着时（如工作或看电视） ， 隔一段时间就应转动脚踝及脚趾 。
- 上抬脚面，拉直小腿肚子的运动：白天时，规律地做脚面上抬，拉直腓肠?。葱⊥榷亲由系募∪猓┑亩?nbsp;， 睡觉前亦可做数次 。
- 每天适度散步，不要太累 。
- 睡前温水浴 ， 让全身肌肉放松 。
- 补充适量的水分：尤其是白天，不要等渴了再饮水，而是少量多次饮水 。
- 适当摄取高镁、高钾饮食 。坚果类、全谷类、荚豆类、豆子、深绿色蔬菜、豆制品、葵瓜子、南瓜子、西瓜子等食物 ， 每100克中含有300毫克以上的镁 。
- 每日钙的摄取也是不容忽视的，每天使用含钙丰富的食物，如奶、鱼、奶酪、瘦肉、豆制品、虾等，在妊娠早、中、晚期及哺乳期日钙摄入应分别为800mg、1000mg、1200mg、1200mg 。
