当了爸妈以后，总希望自己的孩子快乐、健康地成长，而孩子健康的成长离不开良好的睡眠 。
研究表明，宝宝在睡觉时有一半的时间脑部都是在进行整理、重组和认知白天接受的数据 。
同时，睡眠能促进宝宝的成长发育，这是由于促进身材长高的生长激素与睡眠有密切关系，夜间分泌的生长激素是白天的3倍以上 。
有了睡眠中所提供的足够的生长激素才能促进神经系统和脑部的发育 。如果睡眠受到干扰，睡眠质量不高的话 ， 生长激素的分泌就会减少 ， 身高的增长也有可能受到影响 。
据调查显示，71%的新生儿妈妈都表示，睡眠不足是照顾最新生儿宝宝最头疼的问题 。
小宝宝的睡眠问题直接影响的是妈妈的睡眠，导致妈妈们睡眠不足，休息不够，疲惫不堪 。
家有睡渣宝宝，频繁夜醒、乱踢被子、深夜哭闹...可谓是一人不睡，全家受累 。有哪些有效的方法能够提升宝宝的睡眠质量呢？
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新生儿一天应该睡多久
很多人都说，刚刚出生的宝宝一天最好睡上20小时 。但是很多人都觉得不靠谱，原因是大多数的宝宝都睡不了这么长时间，就算是刚刚出生的宝宝，白天的大部分时间，都会充满好奇地望着新奇的世界 。
事实上，只要宝宝吃饱了，在一个合适的地方，睡眠就不用担心了，而只要宝宝睡得香甜 ， 其实不用那么计较到底睡了多久，爸爸妈妈对于睡眠不用太担心 。
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宝宝不肯睡觉的原因
要根据宝宝不肯睡觉的原因 ， 不同情况区分开来处理 。
01睡眠环境不适应
比如室内温度过高或者过低、环境过于吵杂、卧室内灯光较明亮等，影响了宝宝的睡眠 。
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02需求没有满足
也有可能是因为宝宝进食过饱或者饥饿、口渴 ， 有排便、排尿等生理需求因素 。这时候就需要家长多多注意观察，满足宝宝的生理需求，慢慢让宝宝进入梦乡 。
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03没有养成良好的睡眠习惯
首先，应从小培养宝宝良好规律的睡眠习惯 ， 定时定点睡觉，睡前有一套相对固定的睡前仪式，这样都有助于宝宝建立良好的睡眠习惯 。
其次 ， 家长应该学会识别宝宝的睡眠信号，察觉宝宝的睡眠时机，在宝宝犯困但还清醒的状态下把他放到床上 ， 让他入睡是关键 。如果错过了宝宝的“睡眠时机” ， 进入“过度疲倦”阶段，宝宝会表现出兴奋、易怒、烦躁等情绪 ， 要花更大的气力才能安抚和睡着 。
宝宝的“睡眠信号”有揉眼睛、打呵欠、目光游离、失去玩的兴趣等 。
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如何提高宝宝睡眠质量01养成规律的作息习惯
尽量在白天多消耗宝宝的体力，控制白天午睡的时间，每天养成按时睡觉的好习惯 。
睡前不要让孩子过度兴奋或疲劳！否则，这些“永动机”一兴奋起来，能把宝爸宝妈熬到崩溃！
建立相对固定的睡前程序，例如 ， 睡前洗漱，换好睡衣，关掉灯，拉上窗帘，时间久了，孩子就会适应这个节奏，很快就会入睡 。
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02营造良好的睡眠环境
家长要为孩子提供安静舒适的睡眠环境和氛围 ， 调整室内的温度和湿度，白天注意通风，保持空气清新 。
宝宝白天睡觉不要拉上窗帘，晚上睡前拉上就好了 。
这样才能让宝宝更加区分出白天和黑夜的不同，防止睡觉昼夜颠倒 。
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03家长做榜样
你以为你关了灯，不说话 ， 不理娃，孩子就能乖乖睡着？错！
别指望你能玩着手机待在孩子身边，他们就能自主入睡 。家长最好跟孩子养成同步的生物钟 。
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04消耗多余体力
【解决宝宝睡眠的最好方法 宝宝睡眠不好怎么办】 白天在宝宝醒的时候 ， 可以和宝宝多说说话、听听悦耳声音；给宝宝做婴儿被动操、抚触、按摩；
帮助宝宝训练抬头、翻身、坐、爬等大运动，促进宝宝全身活动 ， 减少白天睡眠，消耗体力，增加夜间的睡眠需求，以促进夜间更好地入睡 。
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睡眠对于宝宝来说真的是一件很重要的事情，宝爸宝妈们需要格外的重视起来噢！养育宝宝需要足够的爱与耐心 。随着成长，宝宝的睡眠状况会一天比一天好 。
钧妈温馨提醒
孩子的睡眠质量变好了，身体会更加健康茁壮地成长，宝妈宝爸们也会轻松不少 。如果你还有其他不懂的育儿难题可以来咨询钧钧妈育儿团队噢~
