原创作品，抄袭必究！
夏天手臂上的赘肉让你的穿不了喜欢的背心，穿不了喜欢的无袖衫，穿不了你喜欢的无袖连衣裙，确实手臂的粗壮，让你看起来更像个大妈，特别会手臂肥胖的女生，腰背也会显得粗壮，明明是少女 ， 却硬生生胖成个大妈！
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手臂粗壮，让你没了女生小鸟依人的性感，而且还会让人认为你的手臂力量应该会很大，因为你的手臂看起来就很粗壮 。就算是你穿了短袖来遮掩你的拜拜肉，可是体型还是显得肥胖臃肿 。
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那么，如何减掉手臂上的拜拜肉，就成了女生的最烦恼的事情了，因为手臂上的赘肉真的很难减掉，又不是我们少吃一点就能够瘦下来的 。我们平时运动最多的是手掌到小手臂的部位，而上手臂的运动量其实也是非常少的 ， 所以脂肪才会堆积在这边 。
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我们要怎么养才能够快速地减掉手臂上的拜拜肉？
第一个方面，减少热量的摄入
身体上的脂肪都是因为我们摄入的热量过多导致的身体发胖 ， 而脂肪堆积在身体运动量最少的部位，比如手臂 ， 腹部，以及背部的赘肉，这才是最难减掉的 。所以只有减少热量的摄入，从而让你的热量减少 。
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1、每天坚持三餐规律饮食 ， 多吃蔬菜少吃肉，多补充高蛋白质的食物，均衡身体的营养 ， 以及提高身体的食物热效应，提高身体的代谢 。
2、控制每天摄入的热量，比平时少300-400大卡，保证身体基础代谢消耗的前提下，减少热量的摄入 ， 再通过运动来减掉身体多余的热量 。、
3、多喝水 ， 不喝饮料，建议夏天真的想要喝饮料，那就喝苏打水，或者是气泡水前提是0脂肪0热量）从而缓解你想要喝饮料的欲望 。
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第二个方面，运动减脂，6个动作帮你快速瘦手臂
前提提到我们想要减肥成功 ， 只有通过全身减脂才能瘦下来，那么你就可以进行跳绳，跑步，HIIT间歇训练，游泳等方式来减肥了，降低你的体脂率，从而达到全身瘦下来 。
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而当身体的体脂率下降，身体内的多余的脂肪减掉后，手臂的拜拜肉减少，可是手臂上的肌肤依旧松松垮垮，主要就是因为脂肪减掉了，手臂上的皮肤还没有恢复收缩 ， 所以就会出现下垂和松垮 。
那么坚持做这6个动作 ， 帮你收紧肌肤，塑造好看的手臂线条，让你的手臂看起来更加的“秀色可餐” 。
1、单臂哑铃弯举+出拳
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2、单腿俯卧撑
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3、俯身哑铃臂屈伸
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4、俯身哑铃飞鸟
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5、仰卧后撑
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6、站姿大臂绕环
【6个动作坚持做 拜拜肉怎么减最快】
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