“我不胖,就是肚子太大了 。”这是很多中年人都有的烦恼 , 挺着个大肚子像怀孕了一样,非常影响个人形象 。那么单纯的肚子太大怎么办呢?用什么方法可以减掉大肚子呢?我们一起来了解一下 。
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肥胖也分类型,四肢瘦肚子大是腹型肥胖! 腹型肥胖也叫做中心型肥胖,指的是脂肪在腹部堆积特别多 , 导致腰围明显变大,也是一种内脏型肥胖 , 而且内脏脂肪堆积多更具病理意义 。
那该如果判断自己是否腹型肥胖呢?据了解,腹型肥胖指数可以有效判断,一般腰围和臀围的比值可以提供参考,比如男性腰臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.8时,就属于腹型肥胖了 。
并且腹型肥胖有明显的体态特征,比如“啤酒肚”、小腹突出、苹果型身材、四肢纤瘦唯独肚子大等等 。
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腹型肥胖是怎么形成的? 腹型肥胖指脂肪堆积在肝脏、胰腺、肠胃等器官的内部和周围,容易令身体代谢产生问题,从而令腰腹部、臀部肥胖 。日常中经常有久坐不运动的习惯、或者消化不好容易便秘等等,都是引起腹型肥胖的原因 。并且 , 腹型肥胖存在很多疾病隐患 , 比如可能会发生肠梗塞、脂肪肝、冠心病、糖尿病、大肠癌等等 。
那肚子太大怎么减下去? 一、饮食方面需要特别控制
适当多吃一些不饱和脂肪酸类的食物,例如坚果等 。能够有效调整脂肪分布 , 不要通过不吃饭进行减肥,容易令身体健康受到损害 , 每日需要保证蛋白质摄入,少吃加工零食,多喝水,多吃新鲜蔬果,保证身体正常代谢 。
【这3个方法把肚子减下去 怎么减肚子脂肪最快最有效的方法】
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二、需要持之以恒的运动
上班族平时没少坐,久坐不利于减肥,因此需要多进行运动,运动方面也有技巧,比如每周保持中强度的运动,每次运动时间在半小时或一小时左右,有氧运动对于减肚子效果好 , 像跑步、游泳、快走等 。
三、晚上需要好好休息
很多人都喜欢熬夜玩手机,煲剧、玩游戏等,这些不仅不利于减肥,还会对身体造成较大的伤害,晚上保持充足的睡眠,对减肥有一定辅助作用,因为睡眠不足很容易引起饥饿感,容易摄入过多高热量食物,导致肚子越来越大,因此想要减肥,就不要熬夜 。
温馨提示
运动时需要把控运动量,过量运动法不可取 。另外,不少人想通过针灸、埋线等中医方法进行减肥,虽然针灸、埋线等中医方法是不错的减肥方法选择,但是必须要根据自身情况进行选择,不要盲目进行,避免影响到身体健康 。