武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础 。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手 段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点 。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容 。腿功表现的是腿部的柔韧 性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面 的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫 。
一、腿功
(一)正压腿
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面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上 ， 或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖 。两腿交替进行 。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压 。
(二)侧压腿
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右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直 ， 腰部挺立 ， 上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上 。两腿交替进行 。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒 。
(三)后压腿
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背对一定高度的物体 ， 两手叉腰，右腿支撑站立 ， 左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度 。两腿交替进行 。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸 ， 头随上体后仰 。
(四)仆步压腿
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右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直 ， 脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直 ， 左转前压(图5-14) 。左右仆步交替进行 。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲 ， 另一腿伸直，两脚压紧地面 。
(五)正搬腿
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右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前 。两腿交替进行 。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧 。
(六)侧搬腿
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左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟 ， 将右腿伸直，脚尖勾紧 。两腿交替进行 。
学练要点：两腿伸直 ， 立腰挺胸，身体直立平稳 。
(七)竖叉
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两腿伸直前后叉开成直线 。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举 。两腿交替进行 。
学练要点：立腰挺胸 ， 沉髋挺膝 。
(八)劈横叉
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两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地 。两臂立掌侧平举 。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸 。
二、腰功
(一)前俯腰
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并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸 ， 塌腰，两手尽力触地 。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿 。
学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时 ， 挺胸、塌腰、收髋 。
（二)甩腰
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开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动 。
学练要点：两腿伸直 ， 腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性 。
(三)涮腰
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两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴 ， 两臂向左前下方伸出 。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环 。左右涮腰交替进行 。
学练要点：两腿伸直，以腰为轴 ， 翻转绕环圆活、和顺 。
(四)下腰
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两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰 ， 双手撑地身体呈桥形 。
学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地 。
三、肩功
(一)压肩
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面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆 ， 抬头挺胸，塌腰，用力向下振压 。
学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部 。
(二)单臂绕环
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左弓步站立，左手扶按左膝 ， 右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环 。两臂交替进行 。
学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆 。
(三)双臂绕环
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开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环 。顺、逆时针绕环交替进行 。
学练要点：身体正直 ， 臂伸直 ， 肩放松 ， 绕环协调和顺 。
(四)两臂交叉绕环
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开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环；同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环 。两臂顺、逆时针交替进行 。
【武术基本功图文教学 怎么练武术基本功】 学练要点：身体正直 ， 两臂伸直 ， 绕环协调和顺
