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我们在上台演讲时，如何克服紧张情绪?下面小编为你整理如何克服紧张情绪，希望能帮到你 。
首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题 ， 我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验 。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力 ， 一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应 。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象 ， 并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响 。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次 。所以人人会怯?。馄渲凶畲蟮牧礁鲈蚴牵?1)准备不周全;(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理 。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题 ， 就不必那么突显自己的不行和困难 ， 努力以平常心看待自己的紧张并接受它 ， 一旦如此做了，你反而能和它和平相处 。
要想有好的演讲能力 ， 平日需要多准备、练习 ， 不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练 ， 大方地邀请同学、朋友给你回?。?甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正 。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上!
演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等 ， 这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排 。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的 目的 ， 想要给听众什么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张 ， 下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：
一、 你所需要具备的心态：
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者 。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习 ， 完全能够成为优秀的演讲者 。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲 。
3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉 。
二、 你需要做的演讲练习工作：
1. 多做练习是最好的准备 。你心里的自信越高，你的表现就会越好 。
2. 练习时，请亲人和朋友作为观众 ， 然后给予你回馈 。如果没有亲人朋友 ， 一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前 。
3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步 。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止 。要确定能够在时限之内讲完 。
4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次 。
5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进?。蛞煌强梢缘背〔榭茨愕谋始?。
6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念 。
三、 演讲前你需要做的工作：
1. 如果可能 ， 在上台前先和前面几排的听众聊聊天 。一方面 ， 可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松 。
2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖 ， 那就不要喝了 。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑 。也请参考大脑体操中的交叉动作 ， 有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合 。
4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到 。
四、 演讲时你尽量要做到：
1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误 。
2. 停顿不是问题 ， 不要总是想发声以填满每一秒钟 。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来 。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的) 。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象 。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任 。
5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸 。
6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字 。
7. 最好适当地使用肢体语言 ， 做些手势，不要太死板 。
8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台 。
【演讲时克服紧张心理的妙招 演讲紧张怎么办】 9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉 ， 那只会让你更失去自信 。
10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅 。
遥远
1,回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张 ， 特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响 ， 就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.
2,呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.
3,自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.
自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
4,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.
5,语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张 。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话 。
其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题 。
就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟悉的话，很少紧张 。把演讲当作一个普通的交流，就好像几个朋友一起坐下来聊天一样，分享你的看法 。
但我不是太清楚你紧张的原因是什么，所以只能给出这个简单建议 。
没有其它办法，就是多练，我个人感触很深的，我算是比较内向的，大学以前基本没有在公众面前讲过话，大一的某一天忽然觉得自己要改变一下， 毅然报名参加辩论赛，开始很紧张，后来次数多了就好了 ， 作为四辩后来代表学院参加过N多次辩论比赛，次次凯旋而归;
到后来你会发现，在公众面前讲话甚至变成一种享受了;这个对我之后工作的帮助也颇大，在客户面前做项目宣讲信心十足而且效果很好 。
