1、运动前1到2小时之间吃些高纤饼干 ， 一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的 。
2、运动后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话 ， 可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质 。
【体育运动员吃什么补品 体育运动员吃什么补品对身体好】3、平时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果 。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料 。
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