练出腹肌要多久?想要快速达到完美身材的效果，一个月去两三次健身房是练不出来的，而选择两星期七天每天突击不同肌群，效果是非常显著的 。
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【只需一周塑造性感腹肌男士】第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合 。
2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组 。
3.平卧飞鸟 ， 四组;或夹胸，四组 。
第二天：练背
1.颈后引体向上 ， 四组;或颈前引体向上，四组 。
2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组 。
3.胸前提拉，四组;耸肩 ， 四组 。
第三天：练腿
1.深蹲，四组 。
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