1、高抬腿,作为跑步训练的基础动作之一,它不仅可以提高我们的心肺功能,还能有效锻炼腿部肌肉,减少大腿内外侧赘肉,让腿部线条感更加明显 。
2、开合跳,通过快速摆臂带动身体跳跃,不仅可以瘦大腿内侧 , 还可以起到瘦全身的最佳效果 , 可谓是一举两得 。
【瘦腿的有效动作有哪些 瘦腿的有效动作】
3、跑步 。一提到减肥,大家首先想到的就是跑步 。针对瘦腿的跑步,要求我们每次慢速(7-9km/h),长时间(>=40min)进行 , 一周3-5次 。跑步时要注意跑姿和呼吸,循序渐进 , 切忌不可强行训练 。
4、HIIT,是高强度间歇训练的简称 。通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行 , 可以起到健身减肥的效果 。它的训练形式多样,也有针对性的瘦腿动作等 。