1、高抬腿，作为跑步训练的基础动作之一，它不仅可以提高我们的心肺功能，还能有效锻炼腿部肌肉，减少大腿内外侧赘肉，让腿部线条感更加明显 。
2、开合跳，通过快速摆臂带动身体跳跃，不仅可以瘦大腿内侧 ， 还可以起到瘦全身的最佳效果 ， 可谓是一举两得 。
【瘦腿的有效动作有哪些 瘦腿的有效动作】
3、跑步 。一提到减肥，大家首先想到的就是跑步 。针对瘦腿的跑步，要求我们每次慢速(7-9km/h)，长时间(＞＝40min)进行 ， 一周3-5次 。跑步时要注意跑姿和呼吸，循序渐进 ， 切忌不可强行训练 。
4、HIIT，是高强度间歇训练的简称 。通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行 ， 可以起到健身减肥的效果 。它的训练形式多样，也有针对性的瘦腿动作等 。
