孕期很多准妈妈会因为坚果中含有大量的脂肪和蛋白质，害怕食用后发胖，而对它望而却步 。其实恰恰是这两种营养成分，无论对于准妈妈自己的能量补充,还是腹中胎儿的成长都是不可或缺的 。核桃补脑、健脑是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,能增强机体抵抗力,并可促进造血和伤口愈合 。另外 ， 核桃仁还有镇咳平喘的作用 。尤其是经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食 。
推荐食用方法:
核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃 ， 还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃 。
花生蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收 。花生皮还有补血的功效 。
推荐的食用肪法:
与黄豆一起炖汤,也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里 。最好不要用油炒着吃 。
杏仁杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效 。对于预防孕期便秘很有好处 。但是中医认为杏仁有小毒，不宜多食 。
推荐食用方法:
一般来说,我们目前能够买到的大部分是袋装的杏仁，如果你不喜欢吃，或者可以尝试一下带杏仁的巧克力 。
瓜籽我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜子 。多吃南瓜籽可以防治肾结石?。何鞴献阎幸饺衔晕陡屎哂欣稳蟪χ寡∥傅裙π?，葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用 。
推荐食用方法:
大多是炒熟或煮熟了来吃 。不过在煮的过程中可以依据自己的口味加入香料或调味剂，可以有五香瓜籽、奶油的、椒盐的等等 。
夏威夷果夏威夷果是一种原产于澳洲的坚果,别名昆士兰果或澳洲胡桃 。夏威夷果含油量高达60~80%，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸 。
推荐食用方法:
夏威夷果可以鲜食,但更多的是加工成咸味或辅助作为甜味点心，也可以作为糖果、巧克力和冰淇淋等的配料 。
松籽松籽含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸 。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效 。还具有防癌、抗癌之作用 。
推荐食用方法:
生着吃，或者做成美味的松仁玉米 。
榛子榛子含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1、B2、烟酸,经常吃可以明目、健脑 。
推荐食用肪法:
【孕妇吃什么坚果比较好 多吃不胖的7种坚果】 如果不想单吃榛子,可以压碎伴在冰激凌里或是放在麦片里一起 。
