怎样科学的跑步?要点有哪些? 跑步科学方法

怎样科学的跑步?要点有哪些? 跑步科学方法

1、正确的跑步方法跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细 。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的 。
2、在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉 , 造成小腿变粗;
3、如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌 。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤 。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直 , 对膝关节有一个缓冲作用 , 还能拉伸小腿 , 对小腿肌肉的刺激并不强烈 。这种跑法就不会使小腿变粗 。
【怎样科学的跑步?要点有哪些? 跑步科学方法】
4、跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起 。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉 。为了避免出现萝卜腿 , 跑步完毕后,你可做些拉伸运动,来松弛紧绷的肌肉 。
5、即使采取了正确的跑步姿势,女生在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感 , 让女生产生变粗的错觉 。女生跑步还有几个注意事项,一定要戴运动内衣固定胸部要穿专业跑步鞋 。

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