以每一百克中含量拥有的蛋白质来看，十大高蛋白食物排行榜是：海参(干)、豆腐皮、黄豆、蚕豆、猪皮、花生、鸡肉、猪肝、鸡蛋、龙虾 。除此之外，还有燕麦、鸡肉、猪肉(瘦)、鲢鱼、羊肉(瘦)、鸡肝、猪血、猪心、牛肉(瘦)、兔肉、莲子、核桃、猪肾等 。
牛奶也是常见的高蛋白食物，它被誉为“白色血液” 。其主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等 。酸奶经发酵后 ， 乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍 。
豆浆也含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸 。
豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6 。每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦的热量 。
【十大高蛋白食物排行榜 十大高蛋白食物排行有哪些】
猪里脊含有人体生长的发育所需的丰富的优质蛋白、脂肪、维生素等，而且肉质较嫩，易消化 。
牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低 。
奶酪但是奶酪的浓度比酸奶更高，近似固体食物，营养价值也因此更加丰富 。
鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克 。
鸡胸肉蛋白质含量较高 ， 且易被人体吸收利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类 ， 是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一 。
