1、减肥有效的方式 ， 就是控制饮食 ， 减少热量摄入和加强运动锻炼 ， 增加热量消耗，使消耗的热量多于摄入的热量，没有多余的热量转变为脂肪 ， 相反 ， 让体内的脂肪转化为热量消耗掉，达到减肥的目的 。
2、减少热量摄入，要严格控制进食量 ， 并调整饮食结构，多食用热量小的低脂低糖类食物，如各种新鲜蔬菜和糖分少的水果，主食选用粗杂粮、谷薯类，这类食物富含膳食纤维、水分多、体积大 ， 相对热量比较少，少食用高脂高糖类，热量大的食物 ， 如动物肥肉、油炸食品、各种蛋糕、甜点、巧克力、糖度大的饮品、麦芽糖浓度高的啤酒等 。
【减肥不费劲的方法 可以选择怎么锻炼】3、增加热量消耗就要加强运动锻炼，多做一些有氧运动，如跑步、跳操、跳绳、爬山、打球、游泳等运动要持之以恒，每次都要达到一定的运动量，并且每周不少于3~4次 ， 才能达到减肥的目的 。
