产后怎么瘦肚子，虽说，撑大的肚子可以靠时间慢慢吸收回去 。但是，撑出来的肚皮，时间却不能抚平如初 。因为怀孕期间的大量进补，导致体重增加不少，腹部堆积了大量脂肪!不仅如此，新妈妈还会发现自己腹部的皮肤会失去弹性，变得很松弛 。所以为了平坦的腹部，新妈妈自身也要积极干预，想要把身体塞进产前的紧身牛仔裤？下面这些规划是必须的！哺乳喂养哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，本身就是一项强度不小的运动 。
饮食控制放弃亲乳的妈妈 饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好 。
母乳喂养的妈妈 饮食量保持和孕晚期基本一致 ， 或比孕前增加约500千卡 。
强烈体重控制需求的妈妈 可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡 。
饮食原则 1.饿了才吃，每次少量 ， 一日多餐 。
2.不暴饮暴食，不习惯性吃到撑 。
3.热量要控制，食材要选对 。
4.多吃新鲜蔬菜、适量吃新鲜水果、多吃粗杂粮替代精白米面主食、肉类选择精瘦的、油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃 。【产后怎么瘦肚子 剖腹产后怎么瘦肚子】
腰腹运动友情提醒：剖腹产的妈咪，必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动 。
1.站姿收腹 靠墙站立，保持中立位 ， 后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约 30 cm 。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原 。
10～15次/组，2～3组 。
注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能腹部内收，想象肚脐向墙靠近 。
2.跪姿收腹 四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位 。吸气小腹放松，呼气时用力内收 。
10～15 次/组，2～3组 。
注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部 。想象将肚脐吸向腰椎 。
3.跪姿伸腿 继续四点跪姿 。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动，呼气慢慢收回；4～6次/组 ， 每侧腿2～3组 。
注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉 。
4.仰卧抬腿 仰卧，双腿弯曲 ， 双脚分开与髋同宽 。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立 。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下 。
6～8次/组，每侧腿2～3组 。身体控制熟练后 ， 可改成双腿交替，在空中换腿；8～10次/组，2～3组 。
注意：腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定 。
5.仰卧蹬腿 仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子 。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬；6～8次/组，每侧腿2～3组 。
注意：手扶腿时，尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子 。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不抬起 。
6.平板支撑 俯卧 ， 肘关节与肩关节垂直 。膝关节撑地，上身平行地面 。保持身体稳定，停留一分钟 。如力量允许 ， 可膝关节抬起，做完全平板支撑 。
保持时间可逐渐延长 。
注意：收紧腹部，不要塌腰、塌肩 ， 肘关节用力压垫子 。
