那么，翘臀的运动小方法有哪些呢？今天小编就来告诉大家 。
1.四肢着地热身，双腿跪在地上，用前臂支撑身体(四肢朝地) 。左手手掌打开放在地面上，手指朝外，手臂伸直 。向后伸左腿(右膝盖支撑)，然后向前收回到左肘部位 。一组30个动作，左右腿交换进行 。加快节奏 。这个动作表面上看起来很简单 ， 但做起来却不那么轻松，而且需要耗费不少体力 。【翘臀的运动小方法有哪些 5个提臀塑形小运动速成小翘臀】
2.伸展动作，坐在地面上 ， 右腿向内弯曲(右脚放在大腿根部)，左脚在身后 。俯上身使其位于右膝盖与右脚之间，正对着腿肚，这是提臀运动姿势之一 。坚持30秒，然后换腿进行 。俯身时尽量保持背部直挺 ， 呼吸保持均速 。
3.翘臀运动，站立，两脚平行，间隔一胯之宽 。双手背回身后 ， 在臀部上方交叉 。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀 。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲 。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌 。25个动作为一组，做三组 。此动作的效应是收紧臀部肌肉，减少多余脂肪和赘肉，提升臀线，优化腰、臀、腿部曲线，增加身体柔韧度和灵活性 。
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