分娩会让女性的身体发生一些变化，特别是臀部，不少新妈咪，发现，生完孩子，屁股大了 ， 骨盆宽了 ， 这要怎么恢复呢？月子里使用绑腹带产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机 。所以 ， 月子里就少不了使用绑腹带了，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果，不仅可以帮助你回缩骨盆 ， 还可以治疗产后骨盆松弛带来的疼痛症状 。在专业的骨盆复位矫正下，最少可以回缩2-3厘米 ， 这样屁股就不会大了 。
强化臀肌女性的臀部极其柔软，必须收紧才会显得浑圆好看 。做事、看电视、或开车时 ， 如果坐在椅垫或柔软的椅子上，臀肌很快就会变得松跨下坠 。因此，如果要想使臀部浑圆，就把垫子丢到一边，身子坐直 ， 练习把臀肌收紧，从1数到6再放松 。
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选择最好的健臀项目好钢要用在刀刃上，产后要选择最佳的美臀项目 ， 能帮助产后恢复 。完美塑造臀部的最佳操练法：芭蕾舞(芭蕾舞基本站位) 。一天操练3次，每次重复动作100次 。4周后必将初见成效 。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼，使臀部变得紧实，有弹性 。
功能锻炼产后及时增加活动，适度锻炼 ， 有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复 ， 对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助 。
爬楼梯 产后瘦臀可以爬楼梯，有助于消耗卡路里，另外，如果在爬楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，对产后屁股大很有效 。
掂脚尖走路 产后也可利用一个容易身体力行又省钱的运动法 ， 来使你的臀线更加迷人，就是“掂脚尖走路” 。采取放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴 ， 平日在家看电视时即可做 。这个穴道能提高肾机能与女性荷尔蒙的分泌，对第二性征得完整发育相当有帮助，刚练习时可从二到三分钟开始 ， 习惯的话，每次可作十五分钟 。
控制糖的摄入少吃糖、喝够水、多吃鱼 。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要 。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力 ， 还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼 。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水 。为了提高臀部皮肤的弹性 ， 英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉 。
淋浴前按摩按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分 。可以用一个按摩刷 ， 从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可 。
精油美臀法精油可以让臀部皮肤紧实、完美 。所以喜欢精油的女性可以在给臀部做护理时用一些精油 。这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香 。其中，葡萄柚能帮助体内排水;柠檬草能促进血液循环，使肌肉紧实;广藿香也具有改善皮肤松弛的功效使肌肤紧实，恢复弹性 。但要注意的是，精油绝不可直接涂于臀部 ， 只能在用水稀释后使用 。
