很多女性在怀孕期间多吃狂进补缺乏运动，导致体重疯狂增长,这是孕妇及胎儿都是百害而无一利的 。那么,孕妇在养胎过程中如何做到既能兼顾孕妇和胎儿的身体健康又可以不至于身体过于肥胖，下面就和大家介绍一些如何养胎长胎不长肉的小方法吧 。树立正确观念长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃!”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的 。在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)，旧时代营养条件差，女人生得越多越容易驼背 ， 胎儿却是健康的 。所以，只要孕妇营养不是极度贫乏，对胎儿的影响都有限准妈妈们首先该树立一个观念：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题 。
每餐仅吃八分饱在怀孕头三个月饮食不需要刻意改变，有时食欲不佳，就稍微减少些食量，每餐仅吃八分饱即可 。在菜肴烹饪时多变些花样，或做些清淡食物来刺激食欲 。当孕妇妈胃口极差时，也不必勉强尽量多吃 。多吃反而会使身体消受不了，也影响营养的吸收，并且头三个月胎儿所需营养也是有限的 。
少吃多餐注重营养孕期营养讲究均衡多样，食材的颜色也易丰富，这样有助于营养的多方面摄取 。孕妈妈每日摄入的总量逐渐增多，并由原来的每天三餐，变成了每天四五餐 。孕早期三个月，主要补充些维生素和矿物质 ， 比如新鲜的水果蔬菜和叶酸含量比较高的动物肝脏都是不错的选择 。过了三个月，胎儿所需营养增多，孕妇的胃口不适感逐步消失，食量逐渐增大，此时的营养尽量呈现多样化 。
掌握孕期饮食规律孕早期：在怀孕前三个月 ， 由于孕妇食欲较差，饮食宜清淡 。在妊娠反应不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等 。可以补充孕妇专用的营养素，但没必要吃任何补品；
孕中期：怀孕4-6月时开始增加食量，此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡，大约只相当于1个鸡蛋半斤低脂牛奶（约14克蛋白质 ， 200千卡）；
孕晚期：怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克，能量200千卡，蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1两豆腐（约22克蛋白质，210千卡） 。
注重饮食搭配有些孕妇在怀孕后期大量吃肉吃鱼、喝油汤，认为这样才能给宝宝“长肉” 。其实这样做对母子双方健康实在没有丝毫帮助，只会一味令孕妇添肉 。另外，孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物 。在孕期可适当减少主食量，增加蔬菜和水果的进食 。这样吃不仅减少多余的能量，营养素也较丰富，而且蔬果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象 。
晚饭不宜过饱晚饭要适当少吃，避免热量在体内堆积，促进发胖 。准妈妈不用担心，这样做并不影响对胎儿的营养供给 。
孕期适度锻炼孕妇应加强日常锻炼 ， 多活动，经常散步 ， 这样不仅不会使孕妇体重过度增加 ， 还会对胎儿的发育有好处，同时也会增加顺产的几率 。
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