每年8月1日～7日，是世界母乳喂养周，这是为了纪念世界卫生组织（WHO）与联合国儿童基金会（UNICEF），提出保护、促进与支持母乳喂养的伊诺森蒂宣言 。当然，对每个新生宝宝与新手妈妈而言 ， 哺喂母乳不是一朝一夕、一周两周的事，遇到的挑战与情况各不相同，下面就帮助新手妈妈厘清问题、掌握要诀，第一次哺乳就成功，充分享受亲自哺育宝宝的成就与亲密 。哺乳营养补充大原则哺乳期所需的热量要比平常多增加500大卡，因此产后一个月内先不要降低热量的摄?。徊笏淙灰钩溆?但并不是一昧地进补就好 ， 进补适量即可 ， 避免产后体重大暴走，瘦身不易 。
过瘦或奶水不足妈妈的饮食原则妈妈营养不足奶水不足机率高 产后妈妈体重参考应以BMI值18～24为正常范围 ， 若BMI值小于18的妈妈，代表体重过轻，除了体质偏瘦的人之外，有些妈妈是为了瘦身 ， 而特意减少热量的摄取，但事实上，哺乳期所需的热量要比平常多增加500大卡，一日约需2,300大卡，若是妈妈的体重过轻，会影响乳汁的浓度，而且过稀的乳汁会使宝宝容易饿！
因此，建议妈妈们产后一个月内先不要降低热量的摄?。⑶易袷鼐馍闳「髦钟氐拇笤颍?为了自己的身体健康及ㄋㄟㄋㄟ的营养，仍应注重哺乳时的营养摄取 。【哺乳期饮食和营养指导 哺乳期营养指南】
奶水不够可先采取混喂 母乳是宝宝最好的食物，但当妈妈长期奶量不足时，可咨询专家或医师 ， 经建议后适时添加配方奶 。
如何判断妈妈奶水不足 当宝宝出生第三天后仍在解黑色胎便，那么就要怀疑宝宝可能进食量不足 ， 就要找出奶水不足的原因，或是当宝宝出生体重下降超过10%以上 ， 妈咪又有哺乳困难问题无法立刻解决，请先增加喂食频率 ， 并鼓励宝宝积极吸奶，宝宝吸吮时，妈咪可辅助按压乳房 ， 增加流量，可经专家建议后，适度添加配方奶 。
刺激母乳营养素补充不可忽略 分泌乳汁需要补充每日标准的热量，尤其营养素需要丰富的蛋白质、水分以及适量的油脂，像是鱼、鸡肉、海鲜、蛋及牛奶等，建议可搭配适量麻油或四物烹调，让妈妈补血丰胸 。而豆类制品 ， 像豆腐、豆浆、红豆饭、黑豆水等，也都是奶水不足的妈妈需要多摄取的食材 。
尤其产后第二周，正是乳腺丰满的时期，体重过轻或奶水不足的妈妈，可以把握这个时期，多补充发乳的食物 ， 关键在于掌握富含「蛋白质」及「水分」的饮食调理原则！
一般而言，50公斤的妈妈，每日需要7份蛋白质，而60公斤的妈妈 ， 则需要8份蛋白质，奶水不足的妈妈可视需求斟酌加2～3份，每一份为三根手指头大小 。平常妈妈可运用青木瓜炖肋排、番茄炖牛腱、枸杞炖鸡腿，达到丰富蛋白质的摄取 。
胃口不好的妈妈可加强补充液体量 不少过瘦的妈妈，是因为胃口不好 ， 吃不下补品，但是没有足够的营养 ， 奶水绝对会分泌不足，因此，建议妈妈们若真的没有食欲，吃不下食物，至少也要补充丰富的液体量，以达到刺激奶水的作用 。
每日液体量的补充标准以妈妈的体重为主，每公斤为35c.c.为原则，例如妈妈产后为60公斤，就需要补充60X35 c.c. =2100c.c.的液体量，奶水不足的妈妈则建议可增加至2,400～2,600c.c. 。胃口不好的妈妈，可多喝泌乳茶、补汤，像是将鸡肉去皮后炖汤、四物猪肝汤等，以摄取大量液体，最好是每次喂完母乳后，就要补充200 c.c.～300c.c. 。
至于过瘦的妈妈，也可在三餐之外补充三份有能量的点心 ， 像是芝麻燕麦糊、杏仁奶、核桃粥、亚麻仁粉、红薯汤、红豆汤、甜酒酿加蛋、牛奶、豆浆等，都能增加乳汁的分泌，对于产前乳房较为平坦的妈妈，应趁着产后第二周的泌乳激素旺盛期，多吃这些发奶的食物，才能让乳汁源源不绝！
过胖妈妈发奶不发福的饮食原则夸张进补小心脂肪悄悄堆积 产后妈妈虽然要补充营养，但并不是一昧地进补就好 ， 产后初期若夸张进补，反而容易造成妈妈的身体负担，造成脂肪过度囤积，尤其BMI值超过24的妈妈，产后需要的是足够的液体量，而不是大鱼大肉，建议每餐补品以一小碗麻油鸡为限 。
有些妈妈则是认为「喂奶一定会瘦」，因而放纵自己大吃大喝 ， 事实上这是错误的观念，以产后两个星期来说，假设妈妈每次挤乳80c.c. ， 一天挤乳六次为480c.c.，身体约须消耗355卡；若每次挤乳200 c.c. ， 一天挤乳六次为1,200 c.c.，身体约须消耗888卡 。因此，奶量大的妈妈才会消耗身体的热量，进而促进代谢作用，而不是只要喂母乳 ， 饮食上就可夸张进补，这是错误的观念 。
发奶不发福多喝鱼汤最好 有些妈妈担心吃得不够补，会影响母乳的分泌量及营养成分，因此 ， 坐月子期间，一天可以吃上一只鸡，这都是过度的进补！
适当产后进补以蛋白质为主，每餐补充量以一碗鱼汤或鸡汤为标准即可 。以一碗麻油鸡（约2～3块鸡肉），热量约250～350卡，对于过胖的妈妈而言，油脂含量过高，容易变成难消耗的脂肪！
此时建议以鱼汤取代麻油鸡较佳，鱼肉可选择脂肪较少的鲈鱼，怕胖的妈妈可选择摄取白肉来补充蛋白质，而绿色蔬菜、猪肝、猪腰等富含铁质及叶酸的食物，也是产后妈妈气血恢复不可或缺的元素，可搭配适量麻油或四物烹调，让妈妈补血丰胸 。
三餐正常吃搭配泌乳茶刺激奶量 产妇不需要餐餐麻油鸡，只要注意每天三餐正常吃 ， 多补充汤汤水水及蛋白质，就能刺激乳汁分泌，例如早餐可选择豆浆或牛奶、火腿蛋三明治、蛋饼、蒸饺 ， 都含有丰富蛋白质；午餐或晚餐，则要注意摄取到鱼、肉、豆、蛋类的食物 ， 并且可以加一碗青菜豆腐汤或蛋花汤（约300c.c.） 。
怕胖的妈妈可在白天补充泌乳茶，不仅可达到每天液体量的标准、畅通乳腺 ， 又不会补充过多热量，很适合体重过重的妈妈 。目前泌乳茶药方众多，妈妈可请中医师调配适合自己体质的泌乳茶 。
一般坊间的泌乳茶是以补气血为主，像红枣、生姜、通草等药材，不过，有些妈妈吃了会口干舌燥，就建议增加麦冬、黄苓等药材 ， 以降低火气 。此外，像是杜仲枸杞茶、黑豆茶，不仅可以增加乳汁分泌 ， 还能消除妈妈的水肿症状，也是不错的选择 。
