1、包括大量的流食，如水 ， 果汁，运动饮料 ， 汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜） 。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶 。
【体能训练前应该吃些什么 在长时间的体能训练中该吃什么】3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质 。
4、包括一些富含钾的食物，如土豆 ， 香蕉，橘子，橙汁和葡萄干 。
5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠 。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠 。
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