1、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
2、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节 。这样能促进下肢肌肉中血液的回流 ， 增强腿部肌肉力量 。
3、扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次 ， 然后逆时针 。
4、扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯 。用双手扳足趾20次～30次 。此法能练腰腿 ， 增脚力 。
5、轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。这样可强健下肢关节肌肉 。
6、暖足
【夏季快速瘦腿小窍门是什么 夏天怎么快速瘦腿】俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖 。这样能使全身血液畅通 。
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