怀孕期间是一个特殊的阶段，孕妇和胎儿都需要充足的营养，因而准妈妈需要特别注意自己的饮食，合理的饮食能帮助准妈妈安全度过孕育期，生出健康的宝宝 。怀孕第一个月从最后一次月经到下次应来月经的日子为怀孕的第一个月，孕妇会感到乳房发胀，乳头周围色素沉着 ， 下腹部和腰部酸胀 。在这个阶段需要突出含叶酸食物的摄入量，。
食物：各种核桃仁、花生仁、葵花籽、椰子、西兰花、甘蓝、芦笋、小麦胚芽、橘子、草莓、油菜、白菜、无花果等 。
怀孕第二个月随着小宝宝的压迫越来越重 ， 胃肠道收缩蠕动能力越来越差 ， 便秘现象也会越来越严重 。此期需要一些食物来调理肠胃 。
理气、止呕、助消化的食物：如白萝卜、西红柿、芹菜、牡蛎、花生仁、橘子等 。黄瓜炒猪肝、清炖鲫鱼、西红柿炒鸡蛋都是不错的食谱；
润胃、通便食物：蜂蜜、香油、核桃仁、花生、牛奶、香蕉等；
含碘、锌、铁食物：紫菜、海带、鱼虾类、豆类等 。
怀孕第三个月此期排尿次数增多 ， 便秘现象也会加重，所以此期需要继续吃润胃、滑肠、通便的食物以及含碘、锌、铁丰富的食物，还要加大健脑食物的摄入量 。
食物：深海鱼虾、核桃仁、芝麻、花生、蛋黄、豆类食品；
食谱：香菜炒鸡蛋、虾仁炒青豆、西红柿炒豆腐、土豆烧牛肉等 。
怀孕第四个月此期妊娠反应基本消失，孕妇的心情也会豁然开朗 ， 宝宝在继续发育，需要补充充足的营养 。准妈妈不要挑食、不要偏食 ， 需要保持人体所需营养全面均衡 。
食谱：河鱼粥、野鸭粥、野鸡粥、牡蛎粥、芝麻粥、菊花茶等 。
忌食：烟熏食物、油炸食物、冷饮和碳酸饮料、咸鱼腊肉、臭豆腐、腌菜、山楂等 。
怀孕第五个月此期准妈妈已经能感受到胎儿的活动了 ， 胎儿的各个器官也开始发挥作用了 。准妈妈需要加大进食含钙和维生素D的食物 。
食物：深绿色蔬菜瓜果、乳制品、豆制品、金枪鱼、干虾、海带、海藻、芝麻、核桃、甜杏仁 。
怀孕第六个月此期孕妇腹部凸?。?胎动明显，胎儿体重增加了，骨骼发育形成 。孕妇需要多食含叶酸、铁、锌丰富的食物 。
食谱：土豆炖牛肉、木须肉、鱼香肝片、核桃仁花生小米粥、鸡蛋炒豆芽、芦笋炒禽畜肾等 。
怀孕第七个月此期腹中胎儿发育基本完成，需要突出含锌丰富食物的补养 。
食物：奶类、蛋类、鱼类、豆类、谷类、坚果类、绿叶蔬菜类 。
食谱：黄芪炖鸡、红烧海参、砂仁煮鲫鱼 。
怀孕第八个月此期孕妇子宫增大，饭量减少，总是有饥饿感，准妈妈需要少量多餐，还要适量补充含钙食物，为宝宝长出好牙加油 。
润肠通便食物：蜂蜜、桑葚、无花果、香蕉、苹果、芝麻、菠菜；
利尿食物：冬瓜、黄瓜、西瓜、紫菜、鲫鱼、鳝鱼、田螺 。
怀孕第九个月此期准妈妈需要加含钙丰富、清淡少盐的食品，要戒口过酸、过辣、过咸、刺激性强的食品 。
怀孕第十个月此期准妈妈的胃和腹肌都得到了舒缓，食欲增加，为了更好的分娩，应多食低糖、低盐、低脂肪、低热量、含铁丰富的膳食 。在分娩宫缩约10-12小时，孕妇容易饿 ， 可以吃稀饭、藕粉等流质、半流质食物 。
【孕期该怎么补充营养 怀孕期怎么补充营养】
