1、坐姿侧平举训练器 。训练部位:中部三角肌 。身体坐在健身房坐姿平推训练器的凳上 ， 挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下 ， 至于身体两侧 。动作过程中几种三角肌中束的气力将器械臂举起至腕肘、肩在统一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置 。
【健身房常见的力量型健身器材包括哪些】2、坐姿下拉背训练器 。训练部位:背阔肌、二头肌、大圆肌 。健身房坐姿下拉背训练器使用时 ， 身体挺胸收紧腰腹坐于凳上，双手握住器械拉杆使肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展开 。几种背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨以下值乳房以上部位 。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位 ， 然后再使拉杆慢慢向上回复原位 。
