1、笔直站立，眼视前方 ， 将右肢抬起 ， 脚尖绷直，使得整个腿部处于拉伸的状态 ， 双手配合前后摇摆，左手在前，右手在后 ， 以维持住身体平衡，坚持10秒左右，然后重新站立，换另一条腿进行前面的运动 。
2、笔直部立，目视前方，左脚向前迈出一步，注意脚跟先着地 ， 保持5秒，接着脚尖着地 ， 迈出右脚 ， 保持同样的练习 。值得注意的是，膝盖不要弯曲，跨步距离与肩同宽 。
3、笔直站立，右脚向后一小步，踮起脚尖，重心落在左脚上，同时保持住小腿与大腿在同一直线上，坚持5秒 ， 接着放下脚跟，再提起，重复3-4次相同的练习，然后换左脚 。这个方法可完美脚步线条，使的双腿更为修长笔直 。
【瘦脚跟的最快方法 需要怎么运动】4、坐在椅子上，最标准的坐姿，目视前方，双手放在大腿根部 ， 注意小腿垂直地面 。接着抬起右脚，呈45度角 ， 注意脚尖要绷直，然后缓缓放下，重复3-4次后，换左脚进行同样的练习 。
