1、首先是宣泄，将不良情绪有效释放 ， 可以大哭一顿，找朋友倾诉，打沙包，找个地方大喊大叫 。
【情绪调节方法 怎么调节情绪】2、情绪无法释放就转移自己的注意力，可以听轻快、愉悦的音乐，外出旅行，给找一些事情做或者看一些有趣的书；实在不行，建议去寻求医生的帮助 ， 及时进行心理疏导 。
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