1、深蹲
注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前 。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行 。
2、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽 。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地 。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地 。两侧臀都要练习哦 。
3、相扑蹲
注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八 。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲 ， 腰背挺直 。
4、深蹲跳
注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力 。下蹲的时候做标准的深蹲姿势 。
5、跪姿腿后踢
注意事项：双手伸直 ， 手臂、大腿与地面垂直 。不要塌腰，腹部收紧 。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直 。两侧臀都要练习哦 。
6、臀桥
注意事项：脚后跟距离臀部约一个拳头距离，双脚距离也为一个拳头大小 。往上顶胯的时候，胸部、胯、膝盖成一条直线 。
7、侧卧腿上抬
【怎么练臀 健身房里怎样练出翘臀来？】注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直 。往上抬腿的时候，身体不要发生晃动，保持稳定 。两侧臀部都要练习哦 。
