1、补充钙质、预防抽筋 ， 有些女孩会在孕期吃钙片 ， 但的欢表示她每天靠一杯豆浆、至少500ml牛奶、无糖优格来补充钙质、不另外吃钙片 ， 她也另外补充，她孕前都是喝低脂牛奶 ， 不过怀孕后就改喝孕妇奶粉 ， 除了补充钙质之外，也能补充维生素B1、烟碱酸等营养素 。
2、吃蛋补充蛋白质 ， 不管是鸡蛋、鹅蛋 ， 都可以补充蛋白质，不过的欢也提醒大家，蛋不贪多、一周摄取的量平均就好，另外她也建议不要用煎的方式做成荷包蛋 ， 用水煮、炒蛋、蒸蛋的调理方式比较好 。
【孕妇怎么吃长胎不长肉食谱 孕妇怎么吃不胖还有营养】
3、水果挑不甜的吃，孕妇不建议摄取过多糖分 ， 水果其实就是个误区，因为像是葡萄、西瓜、桃子等水果中其实也藏着大量的糖分?。∷缘幕督ㄒ? ，水果挑一些像是绿色奇异果、葡萄柚、酪梨等糖分低的水果比较好 。
4、多吃深色食物，除了少量多餐之外，的欢也说她自己在孕期中也常常吃深色食物，像是黑巧克力、黑木耳以及深绿色蔬菜（像是龙须菜、菠菜、地瓜叶等都含有丰富叶酸），另外她也以紫米、糙米饭取代精致淀粉 。
