1、利用通勤时间健走 。健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动 。上班的时候，搭车提早1、2站下车 ， 用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司 。健走时记得腰杆打直、腹部收紧 ， 腹部肌肉就能运动到啰!
2、不要忽略早餐和午餐 。节食减肥 ， 难度非常大 。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯 。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量 。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食 ， 这样的方法只会让你越来越肥 。
【怎么快速减掉肚子和腰上的赘肉运动 怎么快速减掉肚子和腰上的赘肉】3、少搭电梯，多爬楼梯 。上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群 ， 上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效 。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到 。若是办公室或住家楼层不高的话 ， 从今天起就改成走楼梯吧 。
4、少欲多施 。不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口 ， 离开自己的座位 ， 走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦 ， 此乃一举多得的好方法哦 。
