1、首先，在家锻炼胸?。钣行У姆椒ň褪敲咳占岢纸懈┪猿诺亩土叮?早中晚都能够进行量力而行的锻炼 。
2、任何事情都重在坚持，行百里者半九十，锻炼胸?。龈┪猿乓彩峭牡览?，三天打鱼两天晒网那是肯定不可行的！
3、接下来就是进行实现的准备工作，一般白领上班族，工作忙，没时间去健身房，那么在家也可以很好的锻炼出了性感的胸?。教稍诖采?，将枕头和被子垒在一起 ， 脚放在上边，这样是为了增加起身时的力量，从而做俯卧撑更有效 。【在家锻炼胸肌最有效的方法 怎么在家锻炼胸肌】
4、身体动作做好准备后，还要提前运动一下腰部，因为长久不运动的人突然做运动很容易闪到腰部，并且活动活动手腕和肘关节，同样是为了起到防护的作用 。
5、接下来，准备一杯温水放到旁边，每做一组起身喝一些，这样有助于休息和身体的协调，不至于特别疲惫 。
6、刚开始做的时候，运动量应该小一些，一天可以做一百个，上午30 ， 每组5个，做6组，间隔10秒，下午40，每组5个，做8组，间隔10秒，晚上同上午 。
7、这样做了10天或者15天的时候，可以根据自身情况来增加数量，增加到200或者250个，上午60，每组10个，做6组，间隔10秒，下午80，每组10个 ， 做8组，间隔10秒 ， 晚上同上午 。
8、第二个阶段可以延续20至30天 ， 此时你的身体已经算是有型了 ， 但是肌肉还远远没有出来，第三个阶段要么可以把脚垫高，要么可以增大运动量 ， 每日300到400个，不过可以锻炼一天休息一天，给自身以恢复的时间！
9、第三个阶段就要持之以恒了，一定不能间断，一直坚持8到10个月，相信你的身形和肌肉就会效果非常明显了！
