1、俯卧撑,俯卧撑可以提升我们的胸部力量,第一个是最基础动作 , 最后可以加强我们的胸部训练 。每20次一组,坚持做6组 。
【3个简单减肥方法 有什么简单的减肥方法】2、立卧撑提膝挺髋,做立卧撑提膝挺髋,这个动作可以非常好的训练我们的腹部肌群,特别是腹横肌 , 人鱼线,坚持4组,每组20次 。
3、二头肌训练,强壮你的二头?。檬直塾辛Ω邢咛?。男性训练次数8~12次,女性训练次数12~15次,训练6组 。
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