1、坐压腿:双腿分开坐在地面上,一条腿屈膝,脚跟接触伸展腿的内侧 。呼气 , 上体前倾贴近伸展腿大腿的上部 。伸展腿膝部保持伸直,动作幅度尽量大 。
2、压腿:在高台前站立,一条腿伸直放在台上,另一条腿支撑地面 。呼气,双腿膝关节伸直 , 髋关节正对台子 。上体前倾 , 贴近台上大腿上部,双手扶踝关节前部 。伸展腿膝部和背部保持伸直 。动作幅度尽量大 。
【男生坐位体前屈技巧 男生坐位体前屈有什么技巧】3、 站立拉伸:背贴墙站立,呼气,直膝抬起一条腿 。同伴用双手抓住踝关节上部,帮助腿上举 。同伴帮助上举腿时练习者呼气,动作幅度尽量大 。
经验总结扩展阅读
-
-
-
爽肤水 国产爽肤水什么牌子好 十款便宜又好用的国货爽肤水盘点
-
狱警|挪威监狱里囚犯们的真实生活,住的地方堪比酒店!
-
-
-
-
2022年9月25日修补破洞好不好 2022年9月25日是修补破洞吉日吗
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
婆婆乞求媳妇复婚,却被怒怼:“我不是摇钱树,不想济贫”
-
-