如何训练马拉松
训练马拉松需要坚持和计划 。
【如何练马拉松】第一阶段：增加跑步里程数，逐渐提高耐力 。
第二阶段：增加速度和强化训练，包括间歇训练和阶梯训练 。
第三阶段：加入长距离训练 ， 模拟比赛条件 。
每周至少休息一天，定期进行拉伸和力量训练 。
合理安排饮食和补充碳水化合物和蛋白质 。
训练过程要注意防止受伤，听从身体信号 。
训练马拉松需要时间和耐心 ， 坚持下去，你一定能突破自己的极限！
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