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- 参加马拉松比赛需要充分准备，包括良好的体能训练和运动装备的选择 。
- 前期训练应包括长跑和间歇训练，以提高耐力和速度 。
- 注意合理的饮食搭配 ， 以保持体力和补充能量 。
- 比赛前要热身并拉伸肌肉，以预防拉伤和肌肉损伤 。
- 比赛中要注重节奏控制，适时补充水分和能量 。
- 比赛后要及时进行肌肉放松和恢复训练，以减少疲劳和伤害 。
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