杨紫|杨紫瘦身成功后，堪比整容，“减肥困难户”用对方法很重要
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导语：“你独特的内在 ， 需要一副配得上它的身材”
不知什么时间开始 ， 网络流行一句话“你的身材就是你的名片” 。 深受此观念影响 ，
很多人开始减肥 ， 跑步、吃减脂餐逐步成为社会主流 。
要说减肥 ， 值得一提的就是影视行业 。 此行业中的公众人物 ， 需要时刻保持良好状态 ，
减肥就是他们日常所需 ， 不停地维持身材 ， 不断地变瘦已成为日常 。
提起杨紫印象中是活泼幽默的代名词 ，
网友亲切地称她为“小猴紫” 。
众所周知 ，
她是有名的“减肥困难户” ， 屡减屡败 ， 屡败屡减 。。。。。。
杨紫瘦身成功后 ， 堪比整容 ， “减肥困难户”用对方法很重要
杨紫是童星出道 ， 饰演的夏雪成为很多人的记忆 。 此后荧幕机会逐渐减少 ，
直到出演《欢乐颂》中的“傻白甜”邱莹莹出圈 ， 重新回归大众视野 。
后来杨紫凭借《香蜜沉沉烬如霜》爆火 ， 一时间大众才逐渐改变了她“童星”印象 。
她曾在采访中表示自己拍摄结束后 ， 瘦了14斤 ， 堪比整容 。
这对“易胖体质”的杨紫来说非常不容易 ，
杨紫下定决心减肥主要原因是剧组男演员上镜比她瘦 ，
作为一名女艺人 ， 深受打击 。
询问其减肥方法 ， 杨紫表示主要有三点 。
第一 ， 饮食一定要清淡 。 第二 ， 控制食欲 ， 每顿饭在7分饱 ，。 第三 ， 坚持跑步 ， 运动后拉伸 。
第一点 ， 饮食清淡
杨紫自律性很高 ， 减肥期间一直吃少油、少盐、少糖类食物 ，
一般会选择水煮或是蒸的方式 ， 热量相对较低 ， 摄入热量与消耗量形成赤字 ， 有利于减肥 。
早餐：半根玉米、一个鸡蛋、一杯豆浆（高蛋白、低碳水）
午餐：一份减脂餐（低热量肉、青菜）、一份菜汤
晚餐：一份鱼肉、一份大虾、一个小红薯（鱼肉热量很低 ， 红薯可以代替主食）
第二点 ， 控制食欲 ， 每顿饭7分饱
拍摄《香蜜沉沉烬如霜》期间 ， 杨紫同剧组人员劝她可以多吃一点 ， 她都拒绝了 ，
吃到7分饱立即停下碗筷 ， 不多吃一口 。
科学上表示 ， 每顿饭7分饱非常合理 ， 大脑接收到的饱腹感“消息” ， 是胃部早20分钟前发出的 ， 大脑感知得7分饱 ， 其实身体已经饱腹 。
尽量减少正餐之外的饮食 ，
例如低热量零食、水果、饮料等 。 日积月累 ， 饭量逐步减小 ， 热量逐步降低 。
第三点 ， 坚持跑步 ， 运动后拉伸
杨紫认为跑步是一项消耗热量大又简单的运动 ，
平均每小时可消耗450卡路里 ， 跑步之后还会做简单的拉伸活动 。
慢跑30分钟后 ， 原本供能的糖分被脂肪逐步代替 ，
平均每斤脂肪需耗能3300大卡 ， 每天坚持一小时 ， 一周就能消耗一斤脂肪 。
根据最新发布数据显示 ， 我国90后、00后已经成为跑步主流 ， 越来越多人开始加入跑步“大军” 。 大家平时都有跑步的习惯吗？
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