1、在练一字马之前应该充分的热身，充分热身既能防止身体在练一字马的时候拉伤，应能最大程度的减轻劈腿时候的疼痛 。
2、可以通过练瑜伽等方法 ， 增加身体的柔韧度，这样在练劈腿的时候就能够事半功倍 。
3、充分利用一些锻炼器具进行锻炼 ， 比如瑜伽球，劈腿器等等 ， 能够在减轻疼痛的同时，也能够加快劈腿的速度 。
【怎么练一字马最快还不疼 有什么练习的快速方法】4、劈腿不单纯是腿部韧带的拉开，还牵涉到我们的跨部领带，所以先要练习开胯，可以用盘腿等方法进行开胯锻炼 。
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