1、旋踝:自然站立,其中一脚站立 , 另一只脚旋转画圈,双 替进行 , 也可取坐立或仰卧位进行,最好是站立旋踝 。每日一次或早晚各一次,每次15分钟左右 。
【踝部运动怎么做 这三个动作锻炼效果最好】
2、拉伸回勾:取坐位,呼气时一脚着地,另一只脚向前下方伸直,尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带,保持姿势约1分钟;吸气时脚尖尽量回勾,保持姿势约1分钟 。呼吸速度不宜太急,两 替,各做10次 。
3、踮脚:两脚脚尖前1/3着地,其余2/3悬空站立,踮起脚尖,放下;再踮起,再放下 , 重复10次 。
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