随着全面二胎政策的开放，高龄备孕女性逐渐增多，对于35岁以上的女性，其卵子的功能会急速下降，流产、胎儿出生缺陷等风险也会增大 。孕前合理补充营养，不仅有助于提高卵子的质量 ， 还有助于增加女性的受孕几率 。那具体高龄女性备孕要补充什么营养素呢？叶酸一胎备孕时要提前3个月服用叶酸，二胎也应如此 。很多妈妈在要一胎时，并没有做好充分的准备，叶酸这一项就有好多妈妈曾经忽略了 。那时年轻、任性，有资本！现在 ， 年龄越大胎儿致畸的风险就越高，谁也不想让孩子担上这个风险，提前吃叶酸可以把出生缺陷的风险降低50%~70% 。因此想要二胎的妈妈应提前3个月开始吃叶酸哦，一至要吃到怀孕后2个月左右为止 。
食物来源：备孕二胎的妈妈在一边服用叶酸药物的同时，也可以多吃一些富含叶酸的食物，如菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、油菜、小白菜，以及橘子、香蕉、柠檬、酸枣、山楂、石榴等 。
维生素E维生素E能促进垂体促性腺激素的分泌，增强卵巢功能，使卵泡数目增加、黄体细胞增大并增强孕酮的作用，提高性反应和生育能力 。女性维生素E缺乏不但不易受精，还易出现习惯性流产 。因此要二胎前，女性就应提前补充维生素E 。另外 ， 维生素E也有助于促进精子的生成与活动，备孕期间的男性也应多吃 。
食物来源：富含维生素E的食物有麦芽、大豆、植物油、坚果类、甘蓝、绿叶蔬菜、面粉、全麦、谷类、蛋等 。
维生素C怀一胎时有很多妈妈会有这样的经验：经常会在孕早期出现感冒，孕中期出现牙龈出血、牙齿松动等症状 ， 这其实与维生素C补充不足有很大的关系 。维生素C能够增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力，还有一定的解毒能力 。女性在备孕期间补充维生素C，能有效增强免疫力，避免孕期频频出现各种小不适 。
【高龄备孕需要补充什么 高龄女性备孕要补充什么】
食物来源：富含维生素C的食物有番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝、菜花、猕猴桃等 。
铁贫血是孕期常见的并发症，一部分妈妈易在妊娠后才会出现贫血，另一部分妈妈本身就贫血，在妊娠过程中可能会加重贫血的症状 。贫血对母婴都会造成影响，其中重度贫血可增加母体妊娠期并发症，如妊高症、贫血性心力衰竭等 。贫血对胎儿影响也比较大 ， 会增加早产、发育不良、宫内窘迫等的发病几率 。
食物来源：动物肝脏、动物血、瘦肉等 。备孕妈妈每天应补充15~20毫克铁 。
注意事项在高龄女性做备孕准备时 ， 作为准爸爸也要和妈妈一起补充营养哦 。蛋白质、锌、硒和镁对提升男性精子数量和质量 ， 提高精子活力都十分有好处 。
蛋白质来源有瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等；
锌的食物来源有海产品、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼肉、蛋黄、坚果等；
硒的食物来源除了海产品、动物肝脏、瘦肉、蛋类外，还有芝麻、蘑菇、大蒜等；
镁的食物来源有小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、土豆、豆类、核桃、燕麦和海产品等 。
