1、首先我们握紧拳头,然后从拇指开始,一个一个手指按顺序张开 , 直到双手十指全部展开,尽量后伸,保持伸展5秒,再从拇指开始按顺序合上 。
2、也可以右手轻扶头部,缓缓向对侧伸展,直到左侧斜方肌有拉伸的感觉,保持10秒钟 。然后摆正头部,换方向保持10秒 。
【缓解久坐的拉伸动作 久坐的正确拉伸方法】3、下半身不动,挺胸收腹,左臂自然伸直 , 右臂持续向内缓慢发力,旋转上半身,保持5秒,换另一边也是5秒 。
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