1、首先我们握紧拳头，然后从拇指开始，一个一个手指按顺序张开 ， 直到双手十指全部展开，尽量后伸，保持伸展5秒，再从拇指开始按顺序合上 。
2、也可以右手轻扶头部，缓缓向对侧伸展，直到左侧斜方肌有拉伸的感觉，保持10秒钟 。然后摆正头部，换方向保持10秒 。
【缓解久坐的拉伸动作 久坐的正确拉伸方法】3、下半身不动，挺胸收腹，左臂自然伸直 ， 右臂持续向内缓慢发力，旋转上半身，保持5秒，换另一边也是5秒 。
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