【快速减肥方法动作 减肥专属步骤】1、早上醒来时，伸展运动：把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体 。这个动作有点像伸懒腰，它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使膈肌活动加强 ， 引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的 。
2、穿衣时，扩胸运动：做后背手扩胸运动 。双手在背后相握，伸直手的同时挺胸 。这个动作，起到扩胸、柔软背部的作用 。这对女性防止乳房下垂有特效 。如果你是位中年妇女 ， 并有心改善自己的体形，就应该随时做做这项加强胸部保养的运动 。
3、刷牙时，提肛运动：每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动 。具体的方法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次 。中医认为 ， 提肛运动可使中气升提，脏腑强壮 ， 并可调节气血阴阳 。提肛除预防便秘、痔疮外，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效 。
4、如厕时，叩齿运动：这个时候你闲着也是闲着 ， 不如做做叩齿运动，可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙疾的可能 。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多 ， 有助消化 。长期坚持，可以使身体更棒 。
5、出家门时，屈膝下蹲：不要坐在凳子上 ， 而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带 。这个动作虽然?。纯梢源碳ば⊥榷呛徒捧状Φ脑硕?。这样你会觉得腿部肌肉在使劲 。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状 。
6、在办公闲暇时，拍打身体：长时间坐办公室时 ， 一定别忘了起身拍打身体 。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位 。拍打是一种很好的自我按摩 ， 可以振动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病 。
