1、牛面式 ， 做法：跪立，左腿向前抬起 ， 将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上 。吸气，左手向上，右手向下 ， 双手背后相扣 。挺直脊椎，保持4次呼吸 。吸气，慢慢还原 。另外一侧重复同样动作 。
2、猫伸展式 ， 做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直 。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头 。整条脊椎弯曲 。均匀呼吸保持动作 。呼气，脊椎反向拱起 。均匀呼吸保持动作 。呼气，还原身体 。
3、简易风吹树式，做法：站立，双脚并拢 。吸气，右手抬高靠近耳朵 。呼气，身体倒向左侧 。保持3次呼吸 。吸气 ， 身体还原 。另外一侧重复同样动作 。
4、顶峰式，做法：跪坐，双臂向前伸展到最远处 。臀部抬离脚跟，脚趾踩地 。吸气，臀部向上抬起 ， 使身体形成三角形 。脚跟向地面下压，保持4次呼吸 。呼气，屈膝触地，还原身体 。重复练习两组 。
5、简易棍棒式 ， 做法：俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地 。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线 。保持2-5次呼吸 。呼气还原，重复练习两组 。
【健康正确的丰胸的方法 如何健康丰胸】6、眼镜蛇式 ， 做法：俯卧，额头触地 ， 双手触肩膀两侧地面 。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起 。呼气，手臂完全伸直 。均匀呼吸保持动作 。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位 。重复练习两组 。
