1、方法一：侧卧垫子上，两腿并拢，左手弯曲支撑身体 ， 然后慢慢抬高右腿，抬至极限 ， 保持一秒，然后回落，再抬起 。右腿重复做15次后 ， 换左腿做15次 。这个动作不仅能够优化腿部曲线，减少腿部脂肪，还能锻炼侧腹肌 。
2、方法二：仰卧 ， 双腿并拢，两手放于身体两侧 。腰腹部用力抬起双腿，然后将腿弯曲成90°，使得小腿与地面平行 。慢慢恢复起始动作 。重复动作15-20次 。
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3、方法三：站立，两手叉腰 ， 挺胸瘦腹，然后慢慢向后抬起左腿，抬至极限，停留一秒后回收 。如此重复动作15次后，换右腿抬起 。这个动作能够锻炼大臀肌，有助提臀瘦腿 。
4、方法四：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展 ， 单腿动作交替 。身体和支撑腿保持正直 ， 挺直腰腹部收紧臀部 ， 运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可 。
