产后需要通过合理的饮食来调补身体，来产生足够的高质量乳汁喂养宝宝 ， 因此需要提高维生素的摄取量，其中包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C等的摄入，同时还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量 。第一阶段排泄期产后第一周：以排除腹内的废血(恶露)、废水、废气及废物为主；应拒绝油腻、口味要清淡、刚分娩后感觉身体虚弱，胃口比较差，产后24小时，顺产的宜吃小米粥、煮烂的菜肉面、鸡蛋羹等温软易消化的食物，然后再正常饮食 。如果是剖腹产，那么24小时内宜吃米汤利于通气 ， 放屁后可吃米粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆浆胀气食物 。从第三天就可以开始正常饮食，比如红糖水鸡蛋、小米粥是比较好的食品，口味清淡营养均衡为主 。
第二阶段收缩期【孕妇月子餐要注意什么 月子餐孕妇产后需要注意什么】 从产后的第二周开始，是收缩内脏的一周，主要是收缩子宫、骨盆腔 。食谱_麻油猪腰：能促进新陈代谢 ， 它收缩骨盆和子宫的好食物 ， 可经常食用 。这阶段 ， 产妇在分娩时的伤口已经大体复原，而经过一周的调理后，胃口也大有好转了，那就需要多吃些补血食物，比如红色蔬菜、动物内脏等都是完美的维生素补剂和补血剂，如麻油炒猪心(肝不要吃)、大枣猪蹄花生汤等，可以加入少许枸杞、山药、茯苓等，这些都是是很不错的补血、补维生素的食物 。
第三阶段恢复期在恢复期 ， 首先我们要做好，基础调理 。从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，让体质达到最佳平衡 。比如疏经通络，补气养血 ， 肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等 。在这个阶段，身体需要排的东西大致在产后的半个月排完了，这个时候就需要开始适当滋补 。在第三阶段是催乳的好时机，所以产妇一定要多补充营养汤水，新妈妈的产奶要开始跟上宝宝的步伐了，因为半个月之后宝宝们的胃口也增长了不少哦 。产妇要多吃些催乳汤水以保证奶水供给充足，比如木瓜鲫鱼汤、瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等都是不错的选择 。熬汤的时候也可以加入一些通草、黄芪等中药，效果会更佳 。每日还要养成喝牛奶的好习惯，多吃蔬菜、水果，既能让自己的奶量充足又能修复气营养均衡不发胖 。生产时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素排出体外，所以通过正确的补养才可使你的身体更加健康 。产后恢复的黄金期是：产后42天——6个月内 。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复 ， 残留毒素就无法有效清除 ， 很容易拖延恶化成为各种疾病 。
月子餐要富含蛋白质多补充优质动物蛋白质，比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；牛奶、豆类也是必不可少的补养佳品，但要注意不可过量摄?。蝗换峒又馗紊龈旱? ，还易造成肥胖，反而对身体不利 ， 一般每天摄入90-95g蛋白质即可 。
种类要多样化建议粗粮和细粮都要吃 ， 精米细粮搭配杂粮 ， 如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等 。能够保证各种营养的摄取 ， 还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对产妇恢复身体很有益处 。
合理摄取脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要 。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量 。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3 。最后一点 ， 产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血 。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血 。在产后6个月至1年半以内，属于产后理想恢复期 。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，这时处于恢复肌体损伤的最佳时机 。而在产后一年半至三年内，就是产后恢复末期了 。到了这个阶段，该应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段 。
